Cara Terbaik Konsumsi Buah

Ada cara terbaik mengonsumsi beragam buah dan sayuran untuk mendapatkan efek positif dari phythochemical. Berikut beberapa tip untuk menambahkan porsi tumbuhtumbuhan dalam diet Anda:

*Konsumsi lima porsi sayur dan buah tiap harinya.

*Pilih saus tomat ketimbang mayones. Saus itu bebas lemak dan rendah kalori, tapi kaya lycopene, salah satu zat phythochemical.

*Tambahkan lada, lobak, bawang, dan brokoli yang direbus dengan kol dan wortel.

*Aprikot, nanas, atau buah tropis yang dikeringkan lebih bagus daripada permen.

*Tambahkan artichoke, bawang, irisan tomat, atau bayam di atas piza Anda.

*Minum lebih banyak teh.

*Kurangi daging dan tambahkan sayur dalam spageti Anda.

*Makan buah segar daripada minum jus buah.

*Simpan sayuran beku untuk ditambahkan dalam sup Anda.

*Bebaskan diri Anda dalam menggunakan rempah-rempah saat memasak. Basil, oregano, parsley, sage, thyme, bawang putih, dan jahe; semuanya mengandung phythochemicals.

*Campurkan satu genggam penuh kacang dalam salad Anda.

*Belajarlah memasak beras-berasan, seperti nasi merah, gandum, dan quinoa.

*Bereksperimenlah dengan produk kedelai, seperti tahu dan sayuran mengandung protein.

*Siapkan menu tanpa daging dua kali seminggu. Gunakan sayur sebagai menu utama.

Larissa