Ini Dia 5 Tips Atas Insomnia

NEW DELHI - Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur, berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur, walaupun ada kesempatan untuk itu.

Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.

Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Akan tetapi untuk mengatasi kesulitan tidur bisa diatasi dengan cara sedehana tanpa harus berkonsultasi yang mungkin dapat Anda coba.

Seperti dikutip dari Times Of India, berikut ini ada lima cara sederhana untuk mengatasi Insomnia:

1. Berolahraga sebelum tidur

Berolahraga empat jam sebelum waktu tidur disarankan untuk dapat mengatasi kesulitan tidur. Olahrga sederhana dan ringan cukup dilakukan untuk mengatasi Insomnia. Salah satunya berjalan-jalan mengelili rumah serta bersepeda atau jalan cepat di luar ruangan juga sangat efektif untuk mengatasi kesulitan tidur.

2. Hindari minum kopi sebelum waktu tidur

Kopi mengandung kafein yang dapat menganggu tidur. Mengurangi konsumsi minuman yang memiliki sifat stimulan atau yang membuat terjaga di malam seperti teh atau kopi, sangat tidak baik untuk seseorang yang ingin mencoba mengatasi Insomnia.

3. Mendengarkan lagu sebelum tidur

mendengarkan musik yang bagus dapat membuat tidur lebih nyenyak. Ini dikarenakan musik dapat menempatkan pikiran dalam keadaan istirahat. Akan tetapi, disarankan tidak mendengarkan musik bergenre ‘keras’ macam power metal, punk dan sejenisnya menjelang tidur.

4. Menghitung anak domba saat mau tidur

Menghitung domba menempatkan seseorang untuk tidur lebih nyaman. Penelitian telah membuktikan bahwa menghitung angka dalam kepala akan membuat perlahan-lahan untuk tidur lebih cepat. Selain itu, fokus pada hal-hal yang menyenangkan dapat membantu tidur lebih baik.

5. Berhenti berpikir berlebihan

Bagi seseorang yang mengalami stres, tidur malam yang baik merupakan tantangan besar. Untuk mencapai tidur yang nyenyak, orang harus rileks pikirannya. Jangan berpikir berlebihan dan berhentilah menjadi cemas. Mulailah untuk menempatkan hal-hal dalam perspektif.