Ini Takaran Ideal Konsumsi Susu Sesuai Usia

JAKARTA - Tak hanya lezat, susu menyimpan banyak manfaat baik untuk kesehatan. Minuman yang padat gizi dan menjadi sumber energi serta zat gizi makro dan juga mikro ini mengandung beberapa mineral seperti kalsium, fosfor, zinc, magnesium dan vitamin A.

Kalsium dipercaya membantu pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat serta penyerapan yang optimal. Dengan demikian, susu merupakan sumber nutrisi yang sangat penting untuk berbagai usia.

Namun, agar mendapatkan manfaat lebih dari susu, pastikan Anda mengkonsumsi susu sesuai dengan usia. Berikut ukuran berapa banyak konsumsi susu yang ideal setiap hari berdasarkan usia yang dilansir dari Boldsky.

1. 0-12 bulan
Pada usia ini, tidak dianjurkan mengkonsumsi susu sapi. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya, air susu ibu (ASI) menjadi sumber makanan yang baik bagi bayi.

2. 1-10 tahun
Usia 1-3 tahun harus mengkonsumsi susu 360 mg kalsium per hari. Artinya, kelompok usia tersebut perlu mengonsumsi 100 ml susu dan 100-125 gram produk susu seperti yoghurt atau keju. Sementara usia 4-10 tahun, konsumsi susu 130-150 ml ideal untuk memenuhi kebutuhan 450-500 miligram kalsium per hari.

3. 11-18 tahun
Usia 11 hingga 8 tahun membutuhkan kalsium sekitar 800-1000 miligram per hari. Mereka pun dianjurkan mengkonsumsi susu sebanyak 200-250 ml.

4. 19-50 tahun
Pada usia ini dianjurkan mengkonsumsi susu sekitar 200 ml setiap hari. Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, mereka pun bisa mengkonsumsi susu atau produk olahan susu.

5. Di atas usia 50 tahun
Kelompok usia diatas 50 tahun harus mencukupi kebutuhan kalsium 200 ml setiap hari. Kecukupan tersebut bisa didapat dari mengkonsumsi susu sebanyak 180 gram.