Ini Angka Ideal Penurunan Berat Badan Selama Puasa
Senin, 05 Juni 2017 - 22:29 WIB
Ini Angka Ideal Penurunan Berat Badan Selama Puasa
A
A
A
JAKARTA - Puasa kerap dimanfaatkan sebagai momen menurunkan berat badan. Namun, pastikan penurunan berat badan Anda tidak berlebihan. Lalu, berapa berat badan yang ideal selama puasa ini?
"Rata-rata penurunan berat badan yang terjadi adalah 2 sampai 2,5 persen setelah puasa Ramadan. Berbagai kepustakaan memang menyebutkan penurunan ideal adalah 1 sampai 2 pounds per minggu atau 0,45 hingga 0,9 kilogram per minggu," kata konsultan saluran pencernaan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Dr dr Ari Fahrial Syam.
Tentunya hal tersebut bisa didapat dengan cara mengendalikan diri, yaitu menjaga setiap asupan makanan yang dikonsumsi.
"Kalau kita tetap tidak bisa mengendalikan diri, sesuatu yang menjadi harapan kita setelah Ramadan justru jauh dari harapan. Asupan makan yang kurang selama berpuasa menyebabkan asupan kalori berkurang dan ini menyebabkan terjadinya penurunan berat badan," jelasnya.
Namun jika berat badan cenderung naik, hal ini menandakan tidak terlaksananya puasa dengan baik. Oleh karena itu, agar penurunan berat badan berhasil, Dr Ari menyarankan untuk memperhatikan setiap porsi makanan, seperti saat berbuka puasa, cukup konsumsi tiga buah kurma dan satu mangkuk kolak kecil serta air putih.
"Bagi orang-orang yang berpuasa, tapi berat badan tidak turun bahkan cenderung naik, boleh disebutkan sebenarnya tidak melaksanakan puasa dengan sebaik-baiknya. Makan besar buka puasa usahakan hanya satu lauk saja. Hindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gula pasir yang membuat asupan kalori menjadi tinggi," pungkasnya.
"Rata-rata penurunan berat badan yang terjadi adalah 2 sampai 2,5 persen setelah puasa Ramadan. Berbagai kepustakaan memang menyebutkan penurunan ideal adalah 1 sampai 2 pounds per minggu atau 0,45 hingga 0,9 kilogram per minggu," kata konsultan saluran pencernaan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Dr dr Ari Fahrial Syam.
Tentunya hal tersebut bisa didapat dengan cara mengendalikan diri, yaitu menjaga setiap asupan makanan yang dikonsumsi.
"Kalau kita tetap tidak bisa mengendalikan diri, sesuatu yang menjadi harapan kita setelah Ramadan justru jauh dari harapan. Asupan makan yang kurang selama berpuasa menyebabkan asupan kalori berkurang dan ini menyebabkan terjadinya penurunan berat badan," jelasnya.
Namun jika berat badan cenderung naik, hal ini menandakan tidak terlaksananya puasa dengan baik. Oleh karena itu, agar penurunan berat badan berhasil, Dr Ari menyarankan untuk memperhatikan setiap porsi makanan, seperti saat berbuka puasa, cukup konsumsi tiga buah kurma dan satu mangkuk kolak kecil serta air putih.
"Bagi orang-orang yang berpuasa, tapi berat badan tidak turun bahkan cenderung naik, boleh disebutkan sebenarnya tidak melaksanakan puasa dengan sebaik-baiknya. Makan besar buka puasa usahakan hanya satu lauk saja. Hindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gula pasir yang membuat asupan kalori menjadi tinggi," pungkasnya.
(tdy)
