10 Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Selasa, 03 Oktober 2017 - 02:08 WIB
10 Cara Menjaga Kesehatan Jantung
A
A
A
LOS ANGELES - Jantung merupakan organ yang sangat vital. Ketika jantung sudah berhenti berdetak, bisa dipastikan nyawa sudah terpisah dari raga. Untuk itu menjaga kesehatan jantung sangat penting. Sayang, hal ini masih banyak orang yang belum sadar akan masalah jantung.
Merawat dan menjaga jantung agar tetap sehat memang tidak mudah, tetapi harus dimulai dari sekarang. Mengutip Times Of India, ada 10 cara menjaga jantung tetap sehat:
1. Kenali lemak berbahaya
Sebagian besar dari kita tidak tahu perbedaan antara berbagai jenis lemak. Padahal terdapat lemak yang bisa membahayakan jantung. Salah satunya lemak trans atau biasa dikenal sebagai lemak tak jenuh.
Lemak trans sering didapati pada makanan cepat saji, makanan kemasan dan makanan olahan serta roti. Ini karena lemak tak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh Anda dan mengurangi kolesterol baik.
Namun, lemak tak jenuh terkadang dibutuhkan oleh tubuh.Untuk itu mengontrol pola makanan sangat penting untuk kesehatan jantung.
2. Jangan duduk terlalu lama
Pekerjaan yang membuat anda harus duduk terlalu lama harus di hindari. Sebab duduk terlalu lama tidak sehat untuk jantung. Sebab, hasil penelitian menunjukkan duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 147 persen.
Kemungkinan lainnya adalah kematian akibat penyakit ini juga berlipat ganda. Jadi bisa meningkat kematian hingga 90 persen.
3. Berhenti merokok
Seorang perokok aktif akan lebih mudah terkena serangan jantung. Asap pada tokok juga berbahaya bagi kesehatan jantung walaupun Anda tidak merokok, di mana risiko terkena jantung sebesar 30 persen.
4. Pertahankan kebersihan gigi
Banyak yang tidak tahu tentang hubungan gigi dengan jantung. Kesehatan gigi berarti mendapatkan kesehatan jantung yang baik. Ini karena faktor risiko penyakit periodontal dan penyakit jantung adalah sama.
Gigi yang tidak sehat memiliki bakteri yang menyebabkan penyakit gusi masuk ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan kadar protein C-reaktif yang menyebabkan peradangan pada pembuluh darah Anda.
5. Tidur cukup
Tidurlah dan beristirahat selama tujuh jam. Sebuah studi menunjukkan mereka yang tidur kurang dari enam jam meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular lebih dua kali lipat, termasuk serangan jantung dan stroke. Hal ini karena kurang tidur mengganggu proses biologis dan dapat mempengaruhi tekanan darah dan menurunkan kondisi jantung.
6. Kontrol tekanan darah
Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung lebih cepat.
Idealnya, jika Anda berusia antara 18 dan 30, Anda harus mendapatkan tekanan darah setiap tiga sampai lima tahun. Jika Anda lebih tua, Anda harus memeriksanya setiap tahun.
7. Hindari pemakaian headset
Tahukah Anda, suara keras juga bisa memperparah kondisi jantung. Studi telah menunjukkan suara keras seperti musik yang terlalu tinggi dapat meningkatkan detak jantung sehingga mempengaruhi tekanan darah Anda. Sebaliknya, tempo dan suara yang lamban bisa memberi dampak menenangkan pada pikiran dan kesehatan Anda.
8. Jauhi gadget
Gadget memiliki dampak buruk pada kesehatan dan ini telah terbukti berkali-kali oleh berbagai penelitian. Namun, tidak mungkin untuk menghindari gadget, mngingat kehidupan digital dan perkembangan teknologi selalu hadir dalam kehidupan anda.
Jadi, buat aturan untuk menghindari gadget. Sebab cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget secara signifikan dapat meningkatkan risiko kanker, diabetes dan masalah jantung. Selain itu, hal itu bisa mengganggu pola tidur.
9. Konsumsi makanan sehat
Mengkonsumsi lima porsi buah segar, sayuran, buah kering, kacang-kacangan, dan biji dalam sehari sangat membantu menjaga kesehatan jantung.
Semua makanan olahan seperti kue, roti dan roti tepung olahan perlu dihindari dari menu makanan Anda, khsususnya minuman yang mengandung gula, seperti soda dan jus kemasan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti mengkonsumsi karena gula padat tanpa serat buah tidak baik untuk kesehatan jantung
10. Berolahraga
Olahrgan merupakan cara yang penting dalam menjaga kesehatan jantung. Anda perlu berolahraga dan bergerak seperti melakukan yoga, menari, berenang, berjalan cepat atau bersepeda bisa jadi alternatif untuk berolahrga.
Anda harus memanjakan diri dalam latihan intensitas selama 30 menit, setidaknya lima hari dalam seminggu. Hal ini telah direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk semua orang dewasa yang berusia antara 18 dan 64 tahun.
Jika Anda menikmati latihan dengan intensitas tinggi bisa memilimi keuntungan yang sehat dan baik untuk Jantung serta terhindari penyakit lain seperti depresi, diabetes, dan kanker payudara.
Merawat dan menjaga jantung agar tetap sehat memang tidak mudah, tetapi harus dimulai dari sekarang. Mengutip Times Of India, ada 10 cara menjaga jantung tetap sehat:
1. Kenali lemak berbahaya
Sebagian besar dari kita tidak tahu perbedaan antara berbagai jenis lemak. Padahal terdapat lemak yang bisa membahayakan jantung. Salah satunya lemak trans atau biasa dikenal sebagai lemak tak jenuh.
Lemak trans sering didapati pada makanan cepat saji, makanan kemasan dan makanan olahan serta roti. Ini karena lemak tak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh Anda dan mengurangi kolesterol baik.
Namun, lemak tak jenuh terkadang dibutuhkan oleh tubuh.Untuk itu mengontrol pola makanan sangat penting untuk kesehatan jantung.
2. Jangan duduk terlalu lama
Pekerjaan yang membuat anda harus duduk terlalu lama harus di hindari. Sebab duduk terlalu lama tidak sehat untuk jantung. Sebab, hasil penelitian menunjukkan duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 147 persen.
Kemungkinan lainnya adalah kematian akibat penyakit ini juga berlipat ganda. Jadi bisa meningkat kematian hingga 90 persen.
3. Berhenti merokok
Seorang perokok aktif akan lebih mudah terkena serangan jantung. Asap pada tokok juga berbahaya bagi kesehatan jantung walaupun Anda tidak merokok, di mana risiko terkena jantung sebesar 30 persen.
4. Pertahankan kebersihan gigi
Banyak yang tidak tahu tentang hubungan gigi dengan jantung. Kesehatan gigi berarti mendapatkan kesehatan jantung yang baik. Ini karena faktor risiko penyakit periodontal dan penyakit jantung adalah sama.
Gigi yang tidak sehat memiliki bakteri yang menyebabkan penyakit gusi masuk ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan kadar protein C-reaktif yang menyebabkan peradangan pada pembuluh darah Anda.
5. Tidur cukup
Tidurlah dan beristirahat selama tujuh jam. Sebuah studi menunjukkan mereka yang tidur kurang dari enam jam meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular lebih dua kali lipat, termasuk serangan jantung dan stroke. Hal ini karena kurang tidur mengganggu proses biologis dan dapat mempengaruhi tekanan darah dan menurunkan kondisi jantung.
6. Kontrol tekanan darah
Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung lebih cepat.
Idealnya, jika Anda berusia antara 18 dan 30, Anda harus mendapatkan tekanan darah setiap tiga sampai lima tahun. Jika Anda lebih tua, Anda harus memeriksanya setiap tahun.
7. Hindari pemakaian headset
Tahukah Anda, suara keras juga bisa memperparah kondisi jantung. Studi telah menunjukkan suara keras seperti musik yang terlalu tinggi dapat meningkatkan detak jantung sehingga mempengaruhi tekanan darah Anda. Sebaliknya, tempo dan suara yang lamban bisa memberi dampak menenangkan pada pikiran dan kesehatan Anda.
8. Jauhi gadget
Gadget memiliki dampak buruk pada kesehatan dan ini telah terbukti berkali-kali oleh berbagai penelitian. Namun, tidak mungkin untuk menghindari gadget, mngingat kehidupan digital dan perkembangan teknologi selalu hadir dalam kehidupan anda.
Jadi, buat aturan untuk menghindari gadget. Sebab cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget secara signifikan dapat meningkatkan risiko kanker, diabetes dan masalah jantung. Selain itu, hal itu bisa mengganggu pola tidur.
9. Konsumsi makanan sehat
Mengkonsumsi lima porsi buah segar, sayuran, buah kering, kacang-kacangan, dan biji dalam sehari sangat membantu menjaga kesehatan jantung.
Semua makanan olahan seperti kue, roti dan roti tepung olahan perlu dihindari dari menu makanan Anda, khsususnya minuman yang mengandung gula, seperti soda dan jus kemasan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti mengkonsumsi karena gula padat tanpa serat buah tidak baik untuk kesehatan jantung
10. Berolahraga
Olahrgan merupakan cara yang penting dalam menjaga kesehatan jantung. Anda perlu berolahraga dan bergerak seperti melakukan yoga, menari, berenang, berjalan cepat atau bersepeda bisa jadi alternatif untuk berolahrga.
Anda harus memanjakan diri dalam latihan intensitas selama 30 menit, setidaknya lima hari dalam seminggu. Hal ini telah direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk semua orang dewasa yang berusia antara 18 dan 64 tahun.
Jika Anda menikmati latihan dengan intensitas tinggi bisa memilimi keuntungan yang sehat dan baik untuk Jantung serta terhindari penyakit lain seperti depresi, diabetes, dan kanker payudara.
(tdy)
