Agar si Kecil Semangat Makan Sayur dan Buah, Begini Caranya

BERDASARKAN data Pusat Penelitian dan Pengembangan Upaya Kesehatan Masyarakat, sekitar 97,7% anak di bawah usia 5 tahun di Indonesia tidak mengonsumsi cukup buah-buahan dan sayuran, dengan rata-rata konsumsi buah dan sayur hanya 138 gram per hari. Tingkat konsumsi mereka masih di bawah angka yang dianjurkan untuk buah dan sayur, yaitu 300 gram per hari.

Alasan anak tidak menyukai buah dan sayur menjadi kendala orang tua dalam mencukupi kebutuhan serat anak. Berikut tips agar si kecil semangat makan sayur dan buah:

• Kenalkan anak pada sobat sayur dan buah. Karakter yang disukai dapat menjadi penyemangat atau teladan untuk si kecil.


• Ceritakan dongeng tentang makanan. Bangkitkan selera makannya dengan dongeng makanan yang lezat.


• Buat si kecil lapar. Ajak dia bermain aktif agar lapar pada jam makan.


• Ajak si kecil memasak. Libatkan dia dalam proses memasak supaya tergoda untuk mencobanya.


• Berikan alat makan lucu untuknya. Alat makan yang lucu bisa membuat dia semangat makan.


• Tata makanan unik. Bentuklah makanan menjadi karya yang menggemaskan.

Lakukan teknik psikologi yang keren. Ubahlah situasi membosankan menjadi proses makan yang menyenangkan, seperti:

1. Bujuklah sambil belajar membaca jam. Tunjukkan gerakan jarum panjang di jam dinding, katakan “Saat jarum panjang di angka 3 makan yuk.”


2. Berikan dia pilihan cara makan. Anak bisa memilih sayur mana yang akan dimakan duluan atau siapa yang akan menemaninya makan.


3. Ajak dia berimajinasi dengan makanannya. Si kecil bisa diajak membayangkan makanannya sebagai mobil, robot, makanan yang memberikan kekuatan super atau apa pun yang membuat dia senang.


4. Ajak dia menghitung sisa makanannya. Si kecil bisa menghitung jumlah brokoli atau potongan kentang di piringnya. Bunda bisa menantangnya, “Ayo 3 sendok lagi.


5. Tabung hadiah kecil untuk hadiah besar. Tempel stiker di papan jika dia makan sayur. Kalau sudah penuh, dia bisa mendapat hadiah.