9 Makanan Pencegah Diabetes

JAKARTA - Diabetes adalah kelainan kronis yang perlu diobati secara efektif. Namun pengobatan terbaik untuk penyakit kronis ini adalah pencegahan. Hal ini dimungkinkan untuk mencegah komplikasi kesehatan diabetes dengan menjaga agar penyakit tetap terkendali.

Namun, seperti dilansir Boldsky, bagi orang yang diabetesnya tidak terkendali untuk rentang waktu yang lama, ini menjadi kekhawatiran karena secara metodis dapat menyingkirkan kesehatan jangka panjang. Beberapa individu mulai mengembangkan komplikasi kesehatan utama, seperti stroke, dialisis atau penyakit ginjal.

Diabetes dikenal sebagai penyakit dengan etiologi multifactorial yang memerlukan berbagai solusi untuk mengatasi kondisi tersebut, baik dengan mengonsumsi pil, mengikuti diet ketat, dan membuat perubahan gaya hidup.

Strategi terpenting untuk mencegah diabetes adalah mengidentifikasi adanya faktor risiko serta fokus pada pedoman diet.

Risiko diabetes Jika faktor risikonya lebih tinggi atau lebih besar, maka kemungkinan diabetes bisa berkembang, meski tidak ada obat diabetes yang lengkap, namun bisa diobati dengan cara mengendalikan kondisi dan mengalami remisi.

Sifat gejala diabetes adalah sering buang air kecil, haus dan nafsu makan berlebihan. Diabetes tipe 1 cukup jelas; Sementara, di sisi lain, diabetes tipe 2 lebih ringan dan tidak diperhatikan. Untuk itu, penting agar Anda menjadikan prioritas pencegahan diabetes, utamanya jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit atau jika Anda kelebihan berat badan.

Makan lebih sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik dapat mencegah atau mengendalikan diabetes. Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat mengurangi risiko diabetes. Berikut adalah 10 makanan yang bisa mencegah risiko diabetes.

1. Yogurt
Yogurt yang rendah karbohidrat memiliki manfaat bagi penderita diabetes. Umumnya, yogurt bermanfaat untuk menjaga berat badan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Mengkonsumsi yogurt rendah lemak harus dijadikan bagian dari diet seimbang Anda sehingga bisa mengendalikan kadar gula darah.

2. Kacang
Penderita diabetes harus mengonsumsi kacang kering dan menghindari kandungan natrium kacang kalengan. Kacang yang rendah dalam indeks glisemik, membantu menekan kadar gula darah lebih baik daripada makanan bertepung lainnya.

Jika Anda menderita diabetes, Anda perlu memahami bahwa jumlah kalori yang Anda makan berasal dari sayuran, kacang polong, kacang-kacangan dan makanan berlemak lainnya. Kacang, dikenal tinggi serat, berhasil menstabilkan kadar gula darah sekaligus menurunkan kolesterol.

3. Kacang Polong
Jika Anda belum mengonsumsi kacang polong, maka cobalah memasukkan jenis makanan ini ke dalam makanan Anda (dua sdm). Makanan yang kaya akan kacang-kacangan bisa mengurangi kolesterol, banyak kanker dan juga memperbaiki kontrol glukosa darah. Ini membantu mencegah diabetes.

4. Berries
Berries adalah yang terbaik untuk diet diabetes karena rendah pada indeks glisemik. Berries mengandung fruktosa yang tidak membutuhkan insulin untuk dimetabolisme karena cenderung ditoleransi dengan baik.

5. Nasi Merah
Nasi putih bisa membuat gula darah Anda melonjak, jadi pastikan untuk menggantinya dengan nasi merah. Mengkonsumsi nasi merah mengurangi risiko diabetes hingga hampir 15%. Apalagi mengganti nasi dengan biji-bijian lain bisa mengurangi atau mencegah diabetes sebesar 35%.

6. Asparagus
Dikenal sebagai sayuran yang populer, asparagus bisa menjaga diabetes di teluk dengan mengendalikan kadar gula darah. Ini meningkatkan output insulin yang pada akhirnya dapat membuat tubuh menjadi sop up glukosa.

Asupan asparagus yang tinggi memiliki efek yang cukup besar untuk menjaga tingkat gula darah terkendali dan juga produksi insulin tubuh.

7. Apel
Tidak dapat disangkal bahwa buah seperti apel, blueberry dan anggur sehat dan merupakan bagian penting dari makanan untuk semua orang. Buah-buahan ini terkait dengan mengurangi risiko diabetes tipe 2, jika dikonsumsi sesering mungkin.

Orang yang makan apel setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 27% dibanding mereka yang tidak makan apel.

8. Kurma
Kurma memberi persediaan serat yang murah hati, yang membuatnya menjadi makanan diabetes yang sempurna. Menariknya, konsumsi kurma oleh individu diabetes tidak mengakibatkan ‘tamasya’ glukosa postprandial yang juga dikenal sebagai lonjakan gula darah.
Kadar gula darah penderita diabetes tidak meningkat saat mengkonsumsi kurma secara teratur. Ini karena memiliki indeks glikemik yang sehat.

9. Kenari
Wanita yang mulai mengonsumsi 28 g kantung kenari memiliki peluang lebih kecil terkena diabetes, seperti yang dicatat oleh sebuah penelitian. Secara teratur mengonsumsi kenari dua kali dalam seminggu bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2.