4 Gerakan Ini Bisa Bikin Payudara Lebih Indah

JAKARTA - Memiliki ukuran dan bentuk payudara ideal menjadi keinginan perempuan. Sayang, tidak semua wanita memilikinya. Namun, tak jarang dari mereka yang melakukan operasi plastik demi bisa memperindah bagian tubuhnya itu.

Sementara, di luar operasi, banyak juga cara yang bisa dilakukan untuk bisa memiliki payudara menawan. Dilansir The Sun, seorang instruktur kebugaran, Emma Frain merekomendasikan beberapa olahraga yang dinilai bisa membuat payudara terlihat lebih indah.

1. Push up
Push up merupakan latihan yang hebat karena menargetkan pada otot perut dan otot dada. Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan rata di bawah bahu.

Tekuk lengan mendorong siku ke sudut 45 derajat ke tubuh untuk menurunkan tubuh Anda kembali ke tanah, jeda serendah mungkin dan kemudian ulangi gerakannya.

2. Around the world
Latihan ini akan menargetkan otot-otot kunci pada bagian dada. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan lurus dan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke luar memegang dumbbell, pertahankan kedua lengan lurus-lurus, tapi dengan sedikit lengkungan pada siku, dan pastikan bahu Anda rileks.

Angkat kedua lengan ke samping dan lurus ke atas di atas kepala. Ulangi gerakan kembali ke bawah untuk mengembalikan lengan ke sisi tubuh Anda pada posisi awal.

3. Chest fly
Ini adalah latihan hebat lainnya untuk membangun otot dada. Duduklah di lantai dengan bola di punggung bawah, lutut ditekuk dan kaki rata, condong ke bola.

Dengan dumbbell di masing-masing tangan, mulailah dengan lengan lurus ke depan di depan dada Anda (sedikit melengkung di siku) dan pelan-pelan turunkan tangan dan bahu Anda ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas. Berhenti saat lengan Anda lurus ke samping dan sejajar dengan tubuh, lalu kembali ke posisi awal.

4. Trisep dips
Gerakan ini merupakan latihan kunci untuk mengencangkan otot dada. Duduklah di atas kursi atau sebuah kotak dengan telapak tangan rata di pinggir.

Angkat gelang dan selangkah lagi dari kotak sehingga kaki Anda rata di lantai dan gelang Anda diangkat sesuai dengan pinggul.

Tekuk 90 derajat di siku dan turunkan badan Anda ke lantai (tanpa menyentuh lantai), lalu gunakan telapak tangan untuk mendorong dan kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan.