Alasan Kurang Tidur Selama Kehamilan

JAKARTA - Salah satu saran paling umum yang diterima wanita hamil dari teman dan keluarga adalah bahwa dia harus tidur sebanyak mungkin.

Istirahat sangat penting saat hamil. Ini membantu mengatasi jumlah perubahan yang luar biasa yang dialami tubuh selama kehamilan.

Istirahat juga membantu anak yang belum lahir dalam tumbuh sehat dan bebas stres. Hal yang juga perlu diingat bahwa begitu bayi lahir, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada tidur nyenyak.

Tidur nyenyak selama kehamilan merupakan saran yang lebih mudah diberikan daripada dipraktekkan. Jika Anda melihat wanita hamil yang mengaku bisa tidur nyenyak seperti sebelumnya, katakan padanya bahwa dia adalah wanita hamil paling beruntung. Pasalnya kebanyakan ibu hamil menghadapi berbagai masalah yang membuat sulit tidur nyenyak.

Masalah yang dihadapi wanita hamil saat tidur itu beragam, mulai mulas sederhana sampai apnea tidur yang sangat mengerikan. Berikut ulasannya, seperti dilansir Boldsky.

1.Buang air kecil
Anda tidak asing dengan panggilan alam. Hal ini paling sering terlihat pada wanita yang berada di trimester ketiga kehamilan. Ini terus-menerus perlu buang air kecil yang dipicu kadar hCG hormon tinggi. Kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi bisa muncul pada setiap waktu, siang atau malam.

Alasan lain untuk peningkatan buang air kecil adalah kenyataan bahwa ginjal Anda sekarang menyaring lebih dari 50 persen darah ekstra dari biasanya. Anda benar-benar buang air kecil untuk dua orang.

Seiring kehamilan, rahim yang tumbuh mendorong ke bawah pada kandung kemih sehingga sangat sedikit ruang untuk menyimpan urin. Hal ini membuat Anda ingin buang air kecil lebih sering.

Cara menanganinya; letakkan jumlah cairan yang Anda minum dengan cara yang paling sering Anda minum di paruh pertama hari itu. Minumlah sedikit cairan saat tidur. Meski begitu, Anda masih perlu mengunjungi kamar mandi setidaknya beberapa kali di malam hari.

2. Ketidaknyamanan tidur
Ketidaknyamanan adalah pendamping konstan seorang wanita hamil. Hal ini terjadi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Ketidaknyamanan saat tidur dapat disumbangkan oleh fakta bahwa begitu hamil, tidak mungkin menemukan cara tidur yang nyaman.

Bahkan orang-orang yang tidur telentang disarankan untuk tidur miring sehingga sulit tidur nyenyak dalam posisi yang asing. Tidur di bagian belakang sangat berbahaya, seperti pada posisi ini, rahim dan bayi mengerahkan tekanan dan ini menempatkan beban pada pembuluh darah yang membawa darah dari bagian bawah tubuh ke jantung Anda.

Cara menangani; tidur di samping akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk merasa nyaman saat tidur. Pilih sisi kiri Anda karena meningkatkan sistem peredaran darah. Posisi ini juga dianggap paling aman untuk bayi. Jika Anda tidur seperti ini, Anda akan memastikan bahwa Anda memiliki pembengkakan ekstremitas yang lebih rendah dan ini juga akan membantu fungsi ginjal Anda normal. Anda juga bisa menggunakan bantal untuk membantu posisi tidur.

3. Mulas
Mulas adalah sesuatu yang kerap dihadapi wanita hamil. Hal ini terjadi pada setiap titik, namun meningkat pada malam hari, saat berbaring menurunkan refluks lambung. Hal ini terjadi saat hormon yang dilepaskan selama kehamilan merelaksasi otot sfingter yang ada di dalam perut. Efeknya menyebabkan asam di perut keluar saat jantung terbakar.

Cara menangani; hindari makanan yang mengandung zat berminyak, pedas dan berminyak di dalamnya. Cobalah makan lebih sedikit sepanjang hari. Selalu selesaikan makanan terakhir dua jam sebelum tidur. Sambil tidur, angkat diri dengan menggunakan bantal. Jika masih memiliki masalah, bicarakan dengan dokter dan antasid yang aman seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.

4. Insomnia
Insomnia atau ketidakmampuan tidur bisa menyerang Anda kapan saja. Hal itu bisa terjadi karena berbagai alasan, seperti hormon kehamilan dan kegelisahan. Sebagian besar wanita hamil menghadapi masalah ini di beberapa titik atau yang lain dan itu bisa sangat membuat frustrasi saat Anda menghadapinya dengan masalah kehamilan lainnya.

Cara mengatasinya; cobalah melakukan rutinitas sebelum tidur, yang akan membantu Anda bisa tidur. Kebersihan tempat tidur juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bicaralah dengan dokter dan lihat apakah obat dapat membantu Anda.