8 Makanan Terbaik Saat Hamil yang Bikin Bayi Jadi Cerdas

JAKARTA - Kecerdasan jelas merupakan salah satu keterampilan utama manusia. Kecerdasan juga menentukan kualitas dan kelangsungan hidup manusia. Dan setiap orangtua ingin anak-anak mereka menjadi cerdas, baik secara emosional maupun sebaliknya.

Namun, apakah kecerdasan benar-benar sesuatu yang dapat dikembangkan? Berdasarkan Rubicon Project Indeed, kecerdasan dapat diolah atau ditingkatkan dengan melatih otak secara teratur bersama dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi yang penting untuk fungsi otak yang baik.

Hanya saja, mayoritas kecerdasan seseorang kerap dikaitkan dengan gen dan warisan biologis. Namun, tahukah Anda bahwa kecerdasan bayi dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi selama masa kehamilan.

Otak bayi mulai berkembang pada trimester pertama dan sangat penting bagi Anda untuk mulai makan sehat sejak awal kehamilan. Lalu, makanan apa saja yang dapat membantu meningkatkan perkembangan otak bayi dan membantu Anda melahirkan bayi yang cerdas? Seperti dilansir Boldsky, berikut makanan yang bikin bayi cerdas.

1. Bayam dan sayuran berdaun hijau
Masukan bayam dalam daftar bersama sayuran berdaun hijau sebagai makanan yang wajib dikonsumsi selama hamil. Sayuran hijau, terutama bayam bisa memberi Anda lebih banyak manfaat.

Pertama, ada baiknya Anda lihat nutrisi bayam. Seperti diketahui, bayam mengandung asam folat atau folat, dan zat besi, yang penting untuk perkembangan bayi. Sebanyak 100 gram bayam mengandung 194 mikrogram folat dan 2,71 mg zat besi.

Selain itu, bayam mengandung 2,86 gram protein, 2,2 gram serat makanan, vitamin lainnya (A, B6, B12, C, D, E, K), mineral (kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng), dll.

Tetapi mengapa bayi Anda membutuhkan asam folat dan zat besi? Asam folat diperlukan untuk replikasi DNA, metabolisme vitamin dan untuk perkembangan yang baik dari tabung saraf, bersama dengan berbagai manfaat lain untuk ibu dan bayi. Ini adalah tabung saraf yang terus berkembang ke otak dan untuk itu, dibutuhkan folat. Kekurangan asam folat atau asam folat selama kehamilan telah terbukti secara ilmiah terkait dengan cacat lahir pada bayi.

2. Buah-buahan
Buah-buahan segar mengandung banyak vitamin dan mineral penting dan lebih lezat. Beberapa buah-buahan yang sehat, antara lain jeruk, blueberry, delima, pepaya, mangga, jambu biji, pisang, anggur, dan apel.

Namun, diantara semua buah itu, blueberry dianggap yang terbaik. Ini karena buah yang satu ini kaya akan antioksidan. Tapi, mengapa Anda membutuhkan antioksidan? Tubuh kita perlu menemukan keseimbangan antara jumlah antioksidan dan radikal bebas di dalamnya. Peningkatan radikal bebas mempengaruhi tubuh dan fungsinya, menyebabkan stres oksidatif. Karenanya, salah satu dari banyak fungsi antioksidan adalah untuk melawan radikal bebas.

Selain itu, kelebihan radikal bebas berhubungan dengan kerusakan otak dan menghambat perkembangan otak pada bayi baru lahir dan janin. Nah, mengkonsumsi blueberry akan membantu Anda mendapatkan segerombolan antioksidan. Jika blueberry sulit didapat, Anda dapat mencoba buah apapun yang disebutkan di atas atau sebagian besar buah beri.

3. Telur dan Keju
Telur tidak hanya kaya akan protein, juga penuh dengan vitamin dan mineral penting, terutama vitamin D. vitamin ini mengandung asam amino yang disebut kolin.

Keju adalah sumber vitamin D lain yang enak dan sehat. Sekarang, baik vitamin D, maupun kolin, telah terbukti secara ilmiah terkait dengan perkembangan otak pada tahap janin dan kekurangan pada salah satu bisa merusak kesehatan otak bayi, menyebabkan cacat dan/ atau kinerja yang buruk di kemudian hari.

4. Ikan dan makanan laut
Anda pasti pernah mendengar tentang yodium dan perannya dalam menjaga fungsi otak yang sehat. Anda juga pasti pernah mendengar tentang asam lemak omega 3 yang disebutkan secara pasif oleh seseorang. Tetapi tahukah Anda bahwa keduanya sangat penting dalam perkembangan kecerdasan emosi dan kecerdasan bayi? Nah, ikan, meski tidak semuanya, mengandung dua nutrisi didalamnya.

Sebuah studi 2013 menemukan bahwa suplementasi yodium yang tepat selama kehamilan dapat, pada kenyataannya, menghapus fungsi gangguan mental sebagian besar. Studi yang dilakukan pada 2010 menemukan peran penting asam lemak omega 3 dalam perkembangan otak janin.

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung nutrisi dan dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, saat mengonsumsi ikan, sebaiknya tanyakan kepada dokter terlebih dahulu karena beberapa ikan mungkin mengandung merkuri dan konten berbahaya tertentu. Mintalah nasihat dokter sebelum mengonsumsi ikan selama kehamilan.

5. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein dan protein sangat dibutuhkan oleh rahim untuk mengembangkan sel-sel saraf foetus dan seluruh tubuh. Karena itu, Anda dapat mengonsumsi protein sebanyak yang Anda suka tanpa berlebihan.

Meskipun ada banyak makanan yang kaya protein, yoghurt memiliki manfaat tambahan yaitu probiotik, yang berarti merangsang pertumbuhan bakteri baik yang dibutuhkan tubuh. Jadi, jika Anda ingin melahirkan bayi yang cerdas, Anda sebaiknya mulai mengonsumsi yogurt sehat, terutama yoghurt Yunani, setiap hari.

6. Almond
Almond secara tradisional dikenal sebagai makanan otak. Mereka semakin dipasarkan berdasarkan kualitas mereka dan semuanya untuk alasan yang baik. Menjadi sehat, enak dan bermanfaat, tidak ada satu pun cara yang Anda butuhkan untuk mengonsumsinya.

Tahukah Anda bahwa 100 gram almond mengandung 579 kilokalori, 21 gram protein, 12,5 gram serat makanan, 44 mikrogram folat, dan 3,71 mg zat besi bersama dengan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya.

7. Biji labu
Anda pasti bertanya-tanya mengapa kita berbicara tentang biji labu dan bukan labu secara keseluruhan. Sebenarnya, menikmati biji labu selama kehamilan bisa menjadi cara yang efektif untuk menambahkan banyak nutrisi ke tubuh dan bayi.

Biji labu memiliki kurang lebih konstitusi protein, serat, vitamin, dan mineral yang sama seperti pada almond dan walnut, dan biji labu mengandung antioksidan yang mengatur aktivitas radikal bebas.

8. Susu
Manfaat minum susu tidak dapat cukup ditekankan. Itu sebabnya, bahkan setelah kelahiran, selama usia perkembangan yang penting, orangtua memberikan susu kepada anak-anak mereka. Meskipun 89 persen susu pada dasarnya adalah kandungan air, 11 persen sisanya dikemas dengan nutrisi.

Susu mengandung 3,37 gram protein, 125 mg kalsium, dan 150 gram kalium bersama dengan banyak nutrisi lain yang pasti akan memelihara bayi yang sedang mengalami masa tumbuh dan tuntutan otak yang sedang berkembang.

Minum susu selama kehamilan akan secara signifikan meningkatkan peluang Anda melahirkan anak jagoan!

Sebagai catatan, semua makanan ini hanya akan berhasil jika Anda mempertahankan gaya hidup sehat. Makan makanan sehat dan minumlah banyak cairan sehat. Selain itu, berolahraga agar tetap bugar dan membantu mempermudah melahirkan dan membantu mengembangkan otak bayi. Telah dibuktikan secara ilmiah melalui studi 2012 bahwa olahraga meningkatkan fungsi kognitif anak.

Hal yang tak kalah penting, hindari hal-hal yang tidak sehat, seperti alkohol, junk food dan lainnya. Anda juga dapat berbicara atau membaca cerita kepada bayi ketika Anda mengalami kemajuan lebih jauh dalam kehamilan.