Diet? Waspada dengan Makanan yang Dikonsumsi Sebelum Berolahraga

JAKARTA - Berlari adalah bentuk olahraga yang sangat baik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, Anda harus sangat berhati-hati dengan apa yang Anda makan sebelum berlari.

Anda tidak bisa berlari karena perut kosong atau Anda tidak bisa melakukannya setelah makan berat . Jumlah yang tepat dan jenis makanan yang tepat sangat diperlukan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas yang satu ini. Anda harus selalu menyanyap makanan segar, daripada makan apa pun yang ada di lemari es.

Seperti dilansir Times of India, berikut adalah beberapa pedoman dasar yang harus diikuti sebelum berolahraga:

1. Jangan makan karbohidrat
Hindari karbohidrat sama sekali sebelum berlari. Ada banyak karbohidrat yang tersimpan di otot Anda dan Anda tidak membutuhkan jumlah tambahan. Jika Anda ingin lari kecil di pagi hari, makanlah sesuatu yang mudah dicerna seperti oatmeal atau pisang

2 Jauhi serat dan makanan pedas
Anda tentu tidak ingin kram perut dan menggunakan kamar kecil dalam keadaan darurat saat berlari. Jadi, lebih baik batasi asupan serat dan serat sebelum jadwal lari. Makanan yang digoreng, pedas, dan berserat tinggi dapat mengiritasi perut dan membuat Anda sulit berlari.

3. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi
Minumlah air yang cukup untuk meningkatkan kinerja dan kesehatan. Bahkan jika Anda memilih untuk tidak makan banyak di pagi hari, pastikan minum cukup air. Anda dapat minum segelas jus buah segar, teh hijau atau jus lemon di pagi hari. (Baca juga: Song Jae Rim Jadi Konduktor di Drama I Wanna Hear Your Song ).

4. Makan makanan yang bisa membantu berlari lebih lama
Anda hanya dapat menyelesaikan target jika memiliki energi yang cukup. Makanlah roti gandum, alpukat, bit, bayam agar lebih panjang. Makanan ini anti-inflamasi dan lemak sehat yang ada di dalamnya membantu melumasi sendi. Bahkan bit sangat baik untuk pelari karena menghasilkan oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu meningkatkan kinerja seseorang.

5. Hindari beberapa makanan sebelum lari
Ada beberapa makanan yang baiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga, seperti brokoli, pir, keju atau daging merah. Hindari juga kafein dalam jumlah besar.