Duduk 9 Jam Sehari Dapat Meningkatkan Risiko Kematian Dini

JAKARTA - Penelitian baru menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi, terlepas dari intensitasnya, dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah pada orang paruh baya dan lanjut usia.

Temuan yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) ini juga menunjukkan, tidak banyak bergerak, misalnya duduk selama 9,5 jam atau lebih sehari - tidak termasuk waktu tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian.

Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan, setidaknya 150 menit intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat setiap minggu untuk orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun.

Dilansir Times Now News, para peneliti yang dipimpin Profesor Ulf Ekelund di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia di Oslo, Norwegia menganalisis studi observasional yang menilai aktivitas fisik dan waktu menetap dengan kematian.

Studi yang termasuk dalam penelitian ini menggunakan akselerometer, perangkat yang dapat dipakai yang melacak volume dan intensitas aktivitas selama jam bangun untuk secara objektif mengukur tingkat aktivitas harian. (Baca juga: Byun Woo Seok Sosok Jenius yang Diremehkan ).

Contoh aktivitas intensitas ringan, termasuk berjalan lambat atau tugas ringan, seperti memasak atau mencuci piring. Aktivitas moderat mencakup aktivitas apa pun yang membuat Anda bernapas lebih cepat, seperti jalan cepat.

Data dari delapan penelitian berkualitas tinggi melibatkan 36.383 orang dewasa yang berusia setidaknya 40 tahun dengan usia rata-rata 62 tahun. Tingkat aktivitas dikategorikan ke dalam kuartal, dari yang paling rendah hingga yang paling aktif, dan peserta dilacak selama rata-rata 5,8 tahun. Selama masa tindak lanjut, 2.149 (5,9%) peserta meninggal.

Setelah menyesuaikan dengan faktor-faktor yang berpotensi berpengaruh, para peneliti menemukan bahwa setiap tingkat aktivitas fisik , terlepas dari intensitas, dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah. Kematian turun tajam ketika aktivitas fisik meningkat hingga sekitar 300 menit (lima jam) per hari dari aktivitas fisik intensitas ringan atau sekitar 24 menit per hari aktivitas fisik intensitas sedang. Pada tingkat ini risiko kematian berkurang separuh dibandingkan dengan mereka yang terlibat dalam sedikit atau tanpa aktivitas fisik.

"Hasil ini fantastis. Sebelumnya telah banyak diasumsikan bahwa lebih banyak lebih baik dalam hal aktivitas fisik untuk kesehatan," kata Tom Yates, seorang profesor di University of Leicester di Inggris. Namun, penelitian ini menunjukkan kesehatan dapat dioptimalkan dengan hanya 24 menit per hari jalan cepat atau bentuk lain dari aktivitas fisik intensitas sedang.

"Temuan penting lainnya adalah menghabiskan 9,5 jam atau lebih setiap hari untuk menetap - yang pada dasarnya berarti duduk dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian yang signifikan secara statistik, dengan setiap jam lebih di atas ambang batas ini meningkatkan risiko kematian lebih lanjut. Ini menyoroti pentingnya menghindari menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, juga melakukan aktivitas fisik yang disengaja," kata Yates.

Namun, para peneliti menunjukkan beberapa keterbatasan. Misalnya, semua penelitian dilakukan di AS dan Eropa Barat dan termasuk orang dewasa yang berusia setidaknya 40 tahun sehingga temuan mungkin tidak berlaku untuk populasi lain atau usia lebih muda. Mereka mengatakan ukuran sampel yang besar dan ukuran berbasis perangkat waktu menetap dan aktivitas fisik memberikan hasil yang lebih tepat daripada penelitian sebelumnya.