Ingin Berat Badan Ideal, Ibu Menyusui Harus Ikuti Diet Seimbang

JAKARTA - Wanita menyusui harus makan secara teratur dan mengatur waktu makan mereka dengan baik di antara siklus tidur bayi. Beberapa orang percaya bahwa wanita menyusui mengambil banyak ghee (minyak samin) untuk meningkatkan produksi susu.

Pascakehamilan, Anda mungkin berfikir untuk menghilangkan beberapa kilo berat badan, tetapi Anda perlu mempertimbangkan asupan kalori karena bayi membutuhkan ASI. Untuk itu, makan dengan benar adalah penting untuk mendapatkan energi yang cukup dan menghindari kalori yang tidak sehat.

Makanan yang Anda konsumsi terurai menjadi karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan zat gizi mikro, yang ditransfer dari darah ke payudara, tempat ASI diproduksi.

Menyusui membantu ibu membakar sekitar 300-500 kalori sehari. Saat Anda menyusui, tubuh Anda mengubah nutrisi yang Anda makan menjadi susu yang dikonsumsi bayi Anda. Ini adalah proses yang sangat menuntut energi dan umumnya membutuhkan 750 kalori sehari, lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan beratnya sebelum hamil.

Menariknya, tubuh wanita dirancang untuk menghasilkan susu untuk memberi makan bayi. Payudara adalah sumber energi yang menghasilkan ASI dengan kecepatan dan jumlah yang dibutuhkan bayi.

“Untuk mengurangi berat badan, ibu harus menyusui bayi sering karena ini akan menjaga metabolisme mereka aktif dan membantu membakar kalori ekstra. Tetapi penting untuk tidak kelaparan tubuh untuk berkompromi pada kalori. Bahkan jika Anda jauh dari bayi - Anda dapat memompa kalori tersebut menggunakan pompa payudara,” kata Dr Gayatri Uma Maheshwari, ahli nutrisi dan kesehatan Chirayu seperti dilansir The Indian Express.

“Saat ini, pompa payudara ganda membantu Anda menghasilkan lebih banyak susu, menghemat waktu Anda. Idenya adalah untuk menyusui atau memompa payudara sebanyak mungkin untuk menjaga metabolisme tubuh Anda aktif dan membantu Anda melepaskan beberapa kilogram itu,” tambah dia.

Namun, Dr. Gayathri Kamath, dokter kandungan dan ginekolog di Fortis Hospitals, Bangalore merekomendasikan bahwa tambahan 450 hingga 500 kkal per hari dibandingkan dengan yang lain sangat penting untuk ibu menyusui.

“Tidak perlu makan lebih dari jumlah yang dibutuhkan. Ibu baru membutuhkan keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat. Penting juga untuk menjaga hidrasi yang baik karena air merupakan salah satu bahan utama dalam ASI. Selain itu, wanita menyusui cenderung berkeringat dan kehilangan air tubuh tanpa sepengetahuan mereka (kehilangan akal),” jelasnya.

Karena kurang tidur sering terjadi pada periode menyusui, ada kecenderungan untuk mengembangkan gastritis dan keasaman jika perut disimpan dalam keadaan kosong selama berjam-jam. Wanita menyusui harus makan secara teratur dan mengatur waktu makan mereka dengan baik di antara siklus tidur bayi.

Beberapa orang percaya pada wanita menyusui yang mengkonsumsi banyak ghee dilakukan untuk meningkatkan produksi susu, tetapi diet berlemak ini hanya akan menyebabkan penambahan berat badan, ditambah dengan tidak aktif menjadi rumah tangga.

Wanita menyusui disarankan untuk melanjutkan rutinitas harian mereka sesegera mungkin. Olahraga umumnya direkomendasikan setelah enam hingga delapan minggu yang memberi waktu pada rahim untuk kembali ke keadaan sebelum hamil. Aktivitas fisik yang intens yang melibatkan keringat ekstrem perlu dihentikan karena dapat mengurangi produksi susu.

"Ada beberapa makanan yang merangsang produksi susu dan disebut sebagai 'Galactogogues', yang direkomendasikan untuk wanita menyusui. Ini termasuk sayuran berdaun hijau gelap, biji fenugreek, biji adas dan buah-buahan kering seperti almond, kurma, aprikot, buah ara; pepaya hijau, jahe dan bawang putih, biji wijen dan biji selada taman,” papar Dr. Kamath.

Anda juga perlu membatasi alkohol dan kafein karena mereka diberikan melalui ASI kepada bayi dan dua produk itu juga dapat mengurangi suplai ASI.