5 Cara Mengatasi Perut Buncit
Senin, 07 Oktober 2019 - 10:35 WIB
5 Cara Mengatasi Perut Buncit
A
A
A
JAKARTA - Kelebihan lemak di sekitar pinggang tidak hanya bisa membuat Anda terlihat buruk, tetapi juga membuat Anda berisiko mengalami banyak masalah kesehatan.
Kelebihan lemak pada perut atau biasa disebut perut buncit bisa terjadi karena banyak factor, seperti suka ngemil atau kebiasaan duduk sepanjang hari. Sementara, banyak orang mengeluh tentang perut buncit. Pasalnya, memulihkannya pun memakan waktu.
Jika Anda menginginkan menurunkan berat badan lebih cepat, seperti dilansir Times of India, ada beberapa cara mudah melakukannya. Berikut ulasannya;
1. Mempertahankan defisit kalori
Untuk hasil optimal dan membakar lemak dengan cara yang lebih baik, Anda perlu mempertahankan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Mempraktikkan kontrol porsi, melakukan pertukaran yang lebih sehat dan mengurangi asupan makanan adalah cara yang baik untuk melakukannya. Anda akan mulai kehilangan lemak secara keseluruhan dan mengisi metabolisme Anda agar berfungsi lebih baik juga.
2. Latihan kardio
Tidak ada penurunan berat badan yang dapat berhasil tanpa adanya olahraga yang mendukung. Ketika Anda memiliki target menurunkan berat badan dengan metabolisme lebih lambat dari normal, penting bahwa Anda fokus pada olahraga teratur, seperti cardio, latihan kekuatan dan bahkan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).
Sementara kardio sangat baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan detak jantung, mengangkat beban akan membantu membangun otot, menyiratkan bahwa tubuh akan lebih mampu membakar lemak saat istirahat dan meningkatkan tingkat metabolisme basal.
3. Lemak dan protein sehat
Ketika sampai pada penurunan berat badan, setiap penambahan atau pengurangan kecil berarti! Termasuk suplemen makanan tertentu atau makanan dapat dengan mudah meningkatkan sistem Anda. Protein, lemak baik, makanan pedas, dan bahkan beberapa minuman dapat memaksa tubuh Anda untuk mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencernanya dan mempercepat laju metabolisme. Cobalah menikmati lebih banyak alpukat, kacang-kacangan, ikan, teh hijau, dan tahu.
4. Cukup tidur
Percaya atau tidak, cukup tidur atau tidur lebih banyak dapat menjadi kunci meningkatkan metabolisme Anda dan berkinerja lebih baik. Defisit tidur telah dikaitkan dengan peningkatan gula darah, peningkatan pelepasan hormon kelaparan dan memperlambat Anda lebih jauh. Oleh karena itu, ketika Anda tidur nyenyak, Anda selangkah lebih dekat untuk menurunkan berat badan secara efisien.
5. Sabar
Ingatlah bahwa metabolisme lambat bukanlah sesuatu yang dapat Anda balikkan dalam sekali jalan. Meski berat, menurunkan berat badan dengan metabolisme lambat akan membutuhkan waktu dan banyak pengondisian dan perubahan yang dilakukan dalam jangka panjang. Mungkin butuh sedikit lebih lama bagi Anda untuk melihat hasilnya daripada yang lain tetapi itu akan bermanfaat.
Kelebihan lemak pada perut atau biasa disebut perut buncit bisa terjadi karena banyak factor, seperti suka ngemil atau kebiasaan duduk sepanjang hari. Sementara, banyak orang mengeluh tentang perut buncit. Pasalnya, memulihkannya pun memakan waktu.
Jika Anda menginginkan menurunkan berat badan lebih cepat, seperti dilansir Times of India, ada beberapa cara mudah melakukannya. Berikut ulasannya;
1. Mempertahankan defisit kalori
Untuk hasil optimal dan membakar lemak dengan cara yang lebih baik, Anda perlu mempertahankan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Mempraktikkan kontrol porsi, melakukan pertukaran yang lebih sehat dan mengurangi asupan makanan adalah cara yang baik untuk melakukannya. Anda akan mulai kehilangan lemak secara keseluruhan dan mengisi metabolisme Anda agar berfungsi lebih baik juga.
2. Latihan kardio
Tidak ada penurunan berat badan yang dapat berhasil tanpa adanya olahraga yang mendukung. Ketika Anda memiliki target menurunkan berat badan dengan metabolisme lebih lambat dari normal, penting bahwa Anda fokus pada olahraga teratur, seperti cardio, latihan kekuatan dan bahkan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).
Sementara kardio sangat baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan detak jantung, mengangkat beban akan membantu membangun otot, menyiratkan bahwa tubuh akan lebih mampu membakar lemak saat istirahat dan meningkatkan tingkat metabolisme basal.
3. Lemak dan protein sehat
Ketika sampai pada penurunan berat badan, setiap penambahan atau pengurangan kecil berarti! Termasuk suplemen makanan tertentu atau makanan dapat dengan mudah meningkatkan sistem Anda. Protein, lemak baik, makanan pedas, dan bahkan beberapa minuman dapat memaksa tubuh Anda untuk mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencernanya dan mempercepat laju metabolisme. Cobalah menikmati lebih banyak alpukat, kacang-kacangan, ikan, teh hijau, dan tahu.
4. Cukup tidur
Percaya atau tidak, cukup tidur atau tidur lebih banyak dapat menjadi kunci meningkatkan metabolisme Anda dan berkinerja lebih baik. Defisit tidur telah dikaitkan dengan peningkatan gula darah, peningkatan pelepasan hormon kelaparan dan memperlambat Anda lebih jauh. Oleh karena itu, ketika Anda tidur nyenyak, Anda selangkah lebih dekat untuk menurunkan berat badan secara efisien.
5. Sabar
Ingatlah bahwa metabolisme lambat bukanlah sesuatu yang dapat Anda balikkan dalam sekali jalan. Meski berat, menurunkan berat badan dengan metabolisme lambat akan membutuhkan waktu dan banyak pengondisian dan perubahan yang dilakukan dalam jangka panjang. Mungkin butuh sedikit lebih lama bagi Anda untuk melihat hasilnya daripada yang lain tetapi itu akan bermanfaat.
(tdy)
