20 Tips Mudah Turunkan Berat Badan

JAKARTA - Menurunkan berat badan dan mendapat bentuk tubuh yang ideal merupakan salah satu dari sekian banyak resolusi di tahun yang baru. Apalagi berat badan berlebih kerap dikaitkan dengan risiko segudang penyakit, sehingga saat menjejaki awal 2020 ini, banyak orang bersemangat menjalankan diet yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah tim yang terdiri atas 500 ahli gizi dari HealthifyMe telah memberikan 20 tips yang dapat membantu Anda mencapai resolusi pada 2020. Tips ini mudah diikuti dan berkelanjutan, yang kalau dilakukan secara serius dapat membantu kita semua mencapai proporsi tubuh yang sempurna.

Berikut tips menurunkan berat badan untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal di tahun 2020, seperti dilansir dari laman Times Now News.

1. Jangan mudah percaya informasi yang dibaca di internet.
Meskipun internet dapat menawarkan banyak informasi tentang diet dan olahraga, namun apa yang terdapat di dunia maya itu tidak semuanya benar.

2. Tidur setidaknya selama tujuh jam.
Kebanyakan orang dewasa yang sehat butuh tidur antara 7-9 jam per hari untuk mendapatkan kesehatan secara menyeluruh.

3. Tidak menggunakan gadget secara berlebihan.
Menggunakan gadget secara berlebihan dipercaya dapat mempengaruhi postur dan suasana hati.

4. Fokus pada penghilangan lemak.
Berfokus pada kehilangan beberapa inci berat badan dan lemak pada tubuh lebih baik.

5. Minum air putih yang cukup.
Untuk mencukupi kebutuhan cairan, para ahli menyarankan kita untuk mengonsumsi air putih 8 gelas atau 2 liter air sehari.

6. Mindful eating.
Dasar-dasar mindful eating mencakup menghindari makan berlebihan, makan perlahan, dan mendengarkan isyarat lapar fisik.

7. Tujuan kesehatan yang realistis.
Menetapkan tujuan kesehatan yang realistis dan terikat waktu bekerja lebih baik daripada mengejar target jangka panjang atau sangat ambisius.

8. Citra tubuh positif.
Berusaha menuju gaya hidup sehat juga berarti mengubah persepsi negatif seseorang tentang penampilan tubuh mereka saat ini. Meditasi dan memiliki afirmasi positif adalah kunci untuk membangun citra tubuh yang positif tentang diri.

9. Berhenti membandingkan.
Tingkat kebugaran, metabolisme, dan kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, lebih baik fokuslah untuk mencapai tujuan Anda sendiri.

10. Berhenti mengikuti diet mode.
Diet mode, terutama diet rendah kalori, tidak berkelanjutan dan harus ditinggalkan. Sebagian besar pelaku diet cenderung menambah berat badan begitu mereka berhenti mengikuti diet ini.

11. Lebih sering makan di rumah.
Makanan yang dimasak di rumah umumnya dalam keadaan segar dan lebih bergizi. Cara ini juga dapat memastikan Anda mengurangi bahan-bahan yang tak perlu yang mungkin berbahaya atau tidak menambah jumlah kalori.

12. Kurangi makanan olahan.
Mengurangi konsumsi makanan olahan dapat menghasilkan tingkat energi yang lebih tinggi dan kesehatan yang lebih baik.

13. Rutin tes darah.
Tes darah dapat dilakukan setahun sekali atau tiap enam bulan.

14. Tetap terhubung dengan alam.
Berjalan-jalan dan berlari maraton merupakan beberapa cara terbaik untuk tetap sehat.

15. Fokus pada waktu keluarga yang berkualitas.
Hal ini untuk memastikan Anda memiliki kedamaian dengan diri sendiri dan membuat Anda sehat secara mental.

16. Fokus pada stamina, kekuatan, dan tingkat energi.
Anda dapat melakukan apa saja kalau memiliki energi. Berusahalah meningkatkan stamina serta tingkat energi dengan makan secara sehat dan berolahraga teratur.

17. Catat kalori yang dikonsumsi.
Anda dapat menggunakan buku harian atau memonitornya di ponsel melalui aplikasi kesehatan yang juga menawarkan informasi terperinci tentang jumlah kalori setiap makanan yang dimakan dan latihan yang Anda butuhkan untuk mengurangi kalori ekstra.

18. Prioritaskan tujuan Anda.
Mulai dari yang mudah untuk mencapai tujuan kebugaran dan diet hingga yang lebih keras.

19. Gunakan hadiah secara cerdas.
Hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan kebugaran tetapi jangan berlebihan.

20. Jangan stres sendiri.
Jadikan kebugaran sebagai proses yang menyenangkan. Latihlah pikiran Anda untuk melihat regimen kebugaran Anda sebagai hal yang menyenangkan.