8 Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur

JAKARTA - Malam merupakan waktu Anda untuk besantai. Setelah sibuk seharian penuh, begitu melihat kasur pasti Anda ingin langsung beristirahat.

Faktanya sesaat sebelum tidur ada yang harus Anda lakukan sebelum tidur. Dilansir dari Magforwomen, ada beberapa hal yang harus dilakukan sebelum tidur agar tidur Anda lebih nyenyak.

1. Matikan ponsel
Menggunakan ponsel sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Alangkah baiknya, Anda mematikan telepon seluler (ponsel) Anda atau menyeting ponsel Anda dalam keadaan mode diam. Karena untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda harus terbebas dari stres dan untuk mendapatkan ketenangan pikiran.

2. Membaca buku
Buku menjadi teman terbaik Anda di malam hari. Dengan membaca buku, Anda dapat menenangkan pikiran Anda dengan cara terbaik. Jika Anda membaca 2-3 halaman buku favorit Anda, itu sudah cukup membuat Anda terbebas dari stres.

3. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik membantu untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Fakta ini, telah terbukti. Mendengarkan sepuluh sampai lima belas menit, akan memberikan efek menenangkan pada tubuh Anda. Tidak hanya itu, mendengarkan musik juga dapat membebaskan Anda dari stres dan menyembuhkan masalah insomnia.

4. Makan makanan ringan dan sehat
Makan setidaknya dua jam sebelum tidur merupakan hal penting. Pasalnya tubuh Anda membutuhkan pencernaan. Hindari makan makanan berat yang akan sulit bagi Anda untuk mencerna. Makan makanan ringan dan sehat menjadi ide yang baik.

5. Hindari kopi
Jika minum secangkir kopi sebelum tidur, dapat membuat Anda mengorbankan tidur nyenyak Anda. Hindari minum kopi atau minuman lainnya yang dapat membuat tidur Anda menjadi tidak nyenyak. Selain kopi yang memiliki banyak kafein, cokelat juga memiliki jumlah kafein yang bisa membuat tidur Anda menjadi tidak nyenyak.

6. Tidur di ruangan gelap
Tidur di ruang gelap dapat membantu tidur Anda menjadi lebih baik. Jika Anda tidak takut gelap seperti beberapa orang, Anda dapat lakukan ini. Ini merupakan cara tebaik untuk tidur.

7. Berlatih pernapasan
Stres menyebabkan banyak masalah dalam tubuh. Insomnia merupakan salah satu masalah yang muncul ketika Anda stres. Agar terbebas dari stes, Anda dapat melakukan sesuatu yang Anda sukai. Berlatih pernapasan sebelum tidur, membantu pikiran Anda untuk bersantai dan akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

8. Mandi air hangat
Mandi dengan menggunakan air hangat dapat membantu Anda merasa lebih santai dan segar. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk terbebas dari stres dan ketegangan. Anda cukup mandi air panas selama lima menit, dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.