Makanan Sumber Omega-3 Dan Omega-6

IKAN SALMON
Ikan salmon memiliki kandungan EPA dan DHA yang tinggi. Ikan ini bisa memberikan sekitar 1.600 miligram asam lemak omega 3 yang baik bagi pertumbuhan otak anak Anda.

TELUR
Konsumsi telur dapat memenuhi asupan nutrisi lemak omega 3 Anda. Kuning telur memiliki lemak sehat. Dari sebutir telur, Anda bisa memperoleh sekitar 40-250 miligram asam lemak DHA dan EPA.

KACANG KENARI
Kacang kenari adalah salah satu bahan makanan nabati dengan kandungan 2.600 miligram lemak sehat yang cukup untuk menutrisi tubuh Anda.

KEDELAI
Selain kaya omega 3, kedelai juga penuh nutrisi seperti serat, zat besi, protein, kalsium, vitamin K, dan asam folat. Nikmati susu kedelai terutama jika Anda memiliki alergi tertentu terhadap susu sapi.

BAYAM
Bayam merupakan sumber makanan kaya asam lemak omega 3. Sayuran berdaun hijau gelap ini bisa dinikmati setiap hari untuk mendapatkan asupan omega 3 bagi tubuh. Bayam juga rendah kalori dan tinggi zat besi.

ALPUKAT
Alpukat adalah salah satu superfood yang kaya omega 3. Satu porsi alpukat seberat 250 miligram akan menyuplai kolesterol baik dalam tubuh.

larissa huda