Kalsium Bantu Kesehatan Jantung

LOS ANGELES - Sudah bukan rahasia lagi, kalsium sangat diperlukan bagi manusia. Tak hanya berguna untuk memperkuat tulang, kalsium juga mempunyai manfaat untuk kesehatan jantung.

Dilansir dari Everyday Health, kalsium berperan penting membantu kelangsungan fungsi normal dari jantung.

"Kalsium memengaruhi kerja secara elektris dari jantung dan dalam kontraksi serta relaksasi otot jantung," papar ahli kardiologi dari Ohio State University, William Abraham.

Abraham menjelaskan, kandungan kalsium dalam tubuh dapat memengaruhi aktivitas sel otot jantung. Secara otomatis, kandungan kalsium yang terdapat dalam tubuh memberikan efek pada kinerja jantung dalam memompa darah.

Kandungan kalsium yang dibutuhkan berbeda-beda. Institute of Medicine (IOM) menyarankan untuk dewasa dengan usia 19 hingga 50 tahun dan pria segala umur mengonsumsi kalsium 70-1000 miligram per hari.

Sedangkan, untuk wanita 51 hingga 70 tahun dan semua lansia di atas 71 tahun, disarankan mengonsumsi 1200 miligram kalsium per hari.

Ikan dan olahan susu memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Selain tinggi kalsium, makanan jenis itu juga mudah ditemukan dan disantap. Sedangkan bagi vegetarian, mencukupi kebutuhan vegetarian dapat mengkonsumsi olahan kedelai seperti susu kedelai, tahu tofu, dan yang lainnya. Kacang-kacangan seperti almond juga dipercaya mengandung kalsium yang cukup dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, berikut bahan-bahan makanan yang mengandung kalsium, beserta kandungan kalsiumnya.

1. Tofu (mentah, olahan), 1 cup - 861 mg
2. Keju Cheddar (diparut), 1 cup - 763 mg
3. Keju Feta (hancur), 1 cup - 740 mg
4. Kacang Almonds (panggang kering), 1 cup - 370 mg
5. Ikan Sardin , kaleng 225 gram - 351 mg
6. Susu skim, 1 cup - 316 mg
7. Ubi jalar (rebus), 1 cup - 89 mg
8. Telur (matang) - 28 mg