5 Hal yang Harus Dipersiapkan Pelari Pemula sebelum Ikutan Race 10K

Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton. Agar tubuh fit, coba ubah pola makan Anda dengan menu yang lebih sehat setiap hari.

Saat berlari, Anda akan membutuhkan banyak energi. Maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, serta makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin!

3. Bawa Produk untuk Cegah Cedera Otot

Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para runners juga sudah lebih cerdas memilih produk yang membantu untuk sebelum, saat, dan setelah berlari/berolahraga. Salah satu produk adalah Salonpas Lets yang memiliki rangkaian lengkap untuk membantu menjaga para pelari dari kram ataupun nyeri otot.



Foto/Istimewa

4. Jangan Over Train

Latihan rutin memang penting, tapi jangan sampai over train. Jika latihan dilakukan secara berlebihan, bisa-bisa Anda malah cedera sebelum hari H.

Karena itu, penting untuk menyusun jadwal latihan dengan tepat. Biasakan beristirahat beberapa hari dalam seminggu. Kombinasi latihan dan istirahat yang disarankan adalah 4-2, di mana Anda dapat berlatih selama 4 hari, dan kemudian istirahatkan tubuh selama 2 hari sebelum kembali berlatih lagi.

5. Jangan Tegang, Tidur yang Cukup