7 Makanan Sehat yang Mengandung Kolesterol Tinggi, Tetap Batasi Konsumsinya
Sabtu, 29 Juli 2023 - 18:10 WIB
Makanan sehat yang mengandung kolesterol tinggi sebaiknya dikonsumsi terbatas. Makanan ini mengandung kadar kolesterol dan tetap bisa meningkatkan risiko. Foto/Getty Images
JAKARTA - Makanan sehat yang mengandung kolesterol tinggi sebaiknya dikonsumsi secara terbatas. Sebab, makanan ini mengandung kadar kolesterol yang beragam dan tetap bisa meningkatkan risiko bagi pengidap penyakit ini.
Makanan sehat yang mengandung kolesterol tinggi ini aman dikonsumsi jika rendah lemak jenuh. Para ahli mengatakan terkadang membatasi asupan lemak jenuh dapat memiliki efek yang sama. Bahkan bekerja lebih baik daripada memangkas semua kolesterol .
Karena itu, bagi penderita kolesterol tinggi, penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Berikut daftar makanan sehat yang mengandung kolesterol tinggi seperti dilansir dari Webmd, Sabtu (29/7/2023).
Foto/Getty Images
Telur memiliki kolesterol tinggi, satu telur besar mengandung 169 miligram, lebih dari setengah anjuran 300 miligram. Jika kolesterol tinggi menurun dalam keluarga, dokter biasanya menyarankan untuk menargetkan 200 miligram.
Tapi telur juga penuh dengan vitamin, zat besi, dan protein. Makanan ini juga rendah lemak jenuh. Tiga sampai empat telur utuh seminggu seharusnya tidak apa-apa. Putih telur akan memberi Anda protein tanpa kolesterol.
Foto/Getty Images
Satu kaleng sarden mengandung 131 miligram kolesterol. Dua porsi 4 ons seminggu adalah batasan konsumsi yang aman. Keajaiban ikan sarden ada pada omega-3, yang tidak dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Asam lemak ini membantu menjaga trigliserida, lemak dalam darah yang dapat berdampak buruk bagi jantung.
Foto/Getty Images
Udang sangat tinggi kolesterol. Anda akan mengonsumsi sekitar 130 miligram jika makan 12 udang besar. Namun dengan kandungan lemak hanya 2 gram, udang kaya akan vitamin B, protein, serta selenium dan seng. Anda dapat menikmati udang sekali atau dua kali seminggu.
Udang juga mengandung asam lemak tak jenuh tingkat tinggi, yang meningkatkan kadar kolesterol baik. Kepiting dan gurita juga mengandung kolesterol yang kandungannya lebih sedikit dibandingkan udang. Anda juga bisa menikmati kerang, remis, tiram.
Makanan sehat yang mengandung kolesterol tinggi ini aman dikonsumsi jika rendah lemak jenuh. Para ahli mengatakan terkadang membatasi asupan lemak jenuh dapat memiliki efek yang sama. Bahkan bekerja lebih baik daripada memangkas semua kolesterol .
Karena itu, bagi penderita kolesterol tinggi, penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Berikut daftar makanan sehat yang mengandung kolesterol tinggi seperti dilansir dari Webmd, Sabtu (29/7/2023).
Makanan Sehat yang Mengandung Kolesterol Tinggi
1. Telur
Foto/Getty Images
Telur memiliki kolesterol tinggi, satu telur besar mengandung 169 miligram, lebih dari setengah anjuran 300 miligram. Jika kolesterol tinggi menurun dalam keluarga, dokter biasanya menyarankan untuk menargetkan 200 miligram.
Tapi telur juga penuh dengan vitamin, zat besi, dan protein. Makanan ini juga rendah lemak jenuh. Tiga sampai empat telur utuh seminggu seharusnya tidak apa-apa. Putih telur akan memberi Anda protein tanpa kolesterol.
2. Ikan Sarden
Foto/Getty Images
Satu kaleng sarden mengandung 131 miligram kolesterol. Dua porsi 4 ons seminggu adalah batasan konsumsi yang aman. Keajaiban ikan sarden ada pada omega-3, yang tidak dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Asam lemak ini membantu menjaga trigliserida, lemak dalam darah yang dapat berdampak buruk bagi jantung.
3. Seafood
Foto/Getty Images
Udang sangat tinggi kolesterol. Anda akan mengonsumsi sekitar 130 miligram jika makan 12 udang besar. Namun dengan kandungan lemak hanya 2 gram, udang kaya akan vitamin B, protein, serta selenium dan seng. Anda dapat menikmati udang sekali atau dua kali seminggu.
Udang juga mengandung asam lemak tak jenuh tingkat tinggi, yang meningkatkan kadar kolesterol baik. Kepiting dan gurita juga mengandung kolesterol yang kandungannya lebih sedikit dibandingkan udang. Anda juga bisa menikmati kerang, remis, tiram.
tulis komentar anda