Tips Hindari Depresi di Masa Pandemi

JAKARTA - Pandemi yang berlangsung lama memiliki dampak psikologis. Pembatasan aktivitas keluar rumah, work from home, belajar dari rumah bisa membuat seseorang depresi. Menurut dr. Leonardi Goenawan, Sp.KJ selaku dokter spesialis kedokteran jiwa yang berpraktik di RS Pondok Indah – Puri Indah dan RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, tidak semua orang memiliki ketangguhan yang sama untuk mencapai tahap penerimaan.



Seseorang yang biasanya mudah tertekan, akan merasakan dampak pandemi ini lebih berat. Untuk menyiasati situasi tertekan dan tidak mengalami stres yang berlarut-larut, dr. Leonardi memberikan tips berikut:

• Berikan diri Anda istirahat dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk media sosial. Mendengar info pandemi berulang kali bisa membuat hanyut dalam kekhawatiran yang berlebihan. (Baca: Niatkan Aktivitas Sehari-hari Bernilai Pahala)



• Pelihara baik-baik kesehatan tubuh Anda dan berolahraga ringan secara teratur, seperti latihan napas, stretching, yoga, atau meditasi. Makan makanan yang sehat dan berimbang dan berolahraga secara teratur juga tidur dengan waktu yang cukup. Hindari penggunaan alkohol, rokok, dan obat-obatan yang tidak perlu

• Berikan diri Anda waktu untuk bersantai. Lakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai. Berbagai penelitian memperlihatkan hubungan resiprokal (terbalik) antara stres dan aktivitas fisik. Semakin rutin Anda beraktivitas fisik maka semakin rendah tingkat stres yang Anda miliki.

Selain itu, aktivitas fisik dan olahraga terbukti penting dalam manajemen stres yang efektif karena dapat menurunkan kadar hormon-hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuh.

Pada saat yang sama aktivitas fisik menstimulasi produksi endorfin, yaitu bahan kimia yang diproduksi oleh otak dan berfungsi sebagai pereda rasa sakit. Endorfin juga dapat menghasilkan perasaan relaks dan optimisme ketika Anda berolahraga rutin. (Baca juga: Tetap Jaga berat Badan Selama Pandemi)

• Senantiasa terhubung dengan orang lain. Berbicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang perasaan dan kekhawatiran Anda. Dengan bercerita pada orang lain akan meringankan separuh dari beban Anda.

• Memahami fakta yang akurat dan benar tentang COVID-19 akan membuat Anda terhindar dari stres berlebihan. (Sri Noviarni)