Senang Bersepeda? Jaga Tubuh Tetap Bugar dengan Konsumsi Makanan Ini

- Telur orak-arik dengan roti panggang dan tomat panggang.

- Smoothies pisang dengan selai kacang, susu, dan oat.

2. Selama melakukan olahraga bersepeda

Jika Anda bersepeda lebih dari 1 jam, maka perlu menjaga asupan energi dalam bentuk karbohidrat. Cara termudah mengisi kembali energi saat bersepeda adalah minuman isotonik untuk mengembalikan cairan tubuh.

Mengonsumsi pisang dan buah-buahan kering juga bisa menjadi alternatif yang baik. Usahakan mengonsumsi 60 gram karbohidrat setiap jam berolahraga.

Penting untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Ini bisa menyebabkan lambung berkerja lebih berat mencernanya saat Anda melakukan olahraga, dan bisa menyebabkan mual atau sakit perut.



3. Setelah bersepeda

Ketika Anda sudah melakukan olahraga bersepeda, maka prioritaskan mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Kemudian makan makanan bergizi seperti sayur dan buah-buahan untuk mengembalikan energi dan menyediakan protein yang cukup untuk tubuh. Makanan Anda harus mengandung 20 hingga 40 gram protein dan 70 sampai 80 gram karbohidrat.

Anda bisa coba mengonsumsi tiga makanan sehat ini: