Stres bikin Malas Makan atau Jadi Makan Terus? Ini Cara Mengatasinya

JAKARTA - Masa pandemi yang panjang bisa bikin kita stres. Sementara stres bisa bikin kita gak doyan makan, atau malah sebaliknya.

Yap, ada dua jenis perubahan kebiasaan makan pada orang yang lagi stres. Pertama adalah yang porsi makannya jadi lebih banyak dibanding biasanya.

Sementara tipe kedua, selera makannya malah hilang karena terlalu banyak pikiran. Padahal, kamu tetap butuh asupan makanan untuk metabolisme tubuh.

“Kehilangan nafsu makan bisa menjadi respons tubuh dalam melawan stres dan kecemasan akut. Beberapa orang mungkin beralih ke makanan sebagai sumber penghilang stres," ujar ahli diet kuliner, Marisa Moore, dikutip dari Vogue.

"Yang harus dilakukan adalah mencari tahu bagaimana stres memengaruhi tubuh secara khusus,” imbuhnya.

Nah, berikut ini beberapa tips untuk membantu kamu memperbaiki nafsu makan.

1. MENGATUR JADWALMAKAN


Foto: Getty Images

Orang yang sedang stres cenderung lupa dengan hal-hal di sekitarnya dan sibuk dengan pikirannya sendiri. Nah, punya jadwal makan yang teratur bisa membantu kamu sadar akan waktu makan.

Hal ini juga bisa diterapkan kepada penderita maag yang terlalu sibuk bekerja. Sudah banyak aplikasi pengingat yang bisa membantu kamu, misalnya Water Drink Reminder, Aqualert, Meal Reminder, atau Zipongo.

2. MEMILIH MAKANAN YANG GAMPANG DICERNA


Foto: Getty Images

Orang yang sedang stres biasanya cenderung menghindari hal-hal rumit yang akan lebih membebani pikirannya. Mulailah dengan memilih makanan yang gampang dicerna kapan pun dan di mana pun untuk memanipulasi rasa malas otak untuk melakukan pekerjaan lainnya. Contoh makanan yang mudah dicerna yaitu oatmeal, roti, dan pisang.

3. MEMBANGUN KEBIASAAN MAKAN YANG ASYIK


Foto: Getty Images

Mulailah dengan hal-hal menyenangkan yang bisa memotivasi kamu untuk makan. Kamu bisa mengajak orang yang kamu sukai untuk makan bareng, memesan makanan favorit, atau bereksperimen dengan makanan. Jadi kamu bebas menciptakan rasa dan kreasi hidangan sesuai keinginan kamu.

4. BERPIKIR POSITIF DAN BERSYUKUR


Foto: Getty Images

Dalam masa-masa sulit, kita cenderung merasa sendiri dan terpuruk. Selain bantuan orang terdekat, kita juga perlu bersyukur pada semua yang kita dimiliki. Rasa bersyukur bisa membuat kamu punya gairah positif dalam pikiran. Selain menurunkan kadar stres dan memperbaiki nafsu makan, dengan berpikir positif kamu juga bisa meningkatkan kualitas tidur.

5. MENCOBA BANTUAN AHLI


Foto: Getty Images

Kalau stres atau makan kamu masih gak bisa dikontrol, mungkin kamu butuh bantuan profesional. Ada beberapa ahli yang bisa kamu ajak konsultasi gratis, misalnya di Instagram @pijarpsikologi, @ibunda.id, @get.kalm, dan @yayasanpulih.

Anggita Hutami Ratnaningsih
Kontributor GenSINDO
Politeknik Negeri Jakarta
Instagram: @gitahut