Tak Perlu Takut Gemuk, 4 Camilan Ini Aman Dikonsumsi Malam Hari
Minggu, 05 Februari 2023 - 05:32 WIB
loading...
Bukan hanya memberikan dampak kesehatan, camilan sehat yang bisa dikonsumsi malam hari juga dapat menjaga pola tidur. / Foto: ilustrasi/Freepik
A
A
A
JAKARTA - Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari makan sehat . Bukan hanya memberikan dampak kesehatan, tetapi juga dapat menjaga pola tidur.
Kebanyakan kaum wanita merasa khawatir jika mengonsumsi makanan berat saat malam hari. Mereka takut bobot badannya membengkak. Sehingga tak jarang mereka memilih untuk ngemil ketimbang mengonsumsi makanan berat.
Anda yang termasuk doyan ngemil di malam hari, ternyata terdapat sejumlah camilan malam yang sehat. Dan, berikut 4 camilan malam yang cocok buat diet.
Baca juga: Resep Sup Herbal Ayam Air Kelapa yang Punya Banyak Manfaat Kesehatan
1. Pisang
Camilan sehat pertama yaitu pisang. Buah berwarna kuning ini mengandung kalium, magnesium, dan triptofan yang diklaim mampu membantu memperbaiki siklus tidur dan berkualitas. Kandungan tersebut bisa membuat otot lebih rileks dan merangsang produksi hormon tidur yakni serotonin dan melatonin.
"Makan pisang dengan selai kacang juga bisa membantu sebelum tidur, karena pisang mengandung magnesium, seperti yang telah disebutkan, yakni membantu mendukung tidur yang nyenyak," ungkap Carissa Galloway, RDN, konsultan nutrisi di Premier Protein, seperti dilansir Well Good.
2. Kacang Hijau
Secara umum kacang hijau dikonsumsi saat sarapan. Namun, ternyata juga bisa jadi camilan sehat pada malam hari. Kandungan karbohidrat di kacang hijau bisa membuat Anda kenyang tapi tak takut bermasalah dengan berat badan.
Perlu diketahui, satu porsi kacang hijau mencakup lebih dari 25% kebutuhan serat, tiamin, folat, mangan, dan vitamin A, C, dan K harian.
3. Oatmeal
Oatmeal hangat dengan irisan buah cocok untuk camilan malam sebelum tidur. Pasalnya, oatmeal merupakan sumber serat sangat baik, termasuk beta-glukan, yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda.
4. Yogurt
Camilan sehat satu ini juga bisa dicoba, terlebih ditemani berbagai buah-buahan. Jika menginginkan dingin dan kaya rasa cobalah smoothie yogurt.
Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil dan perkembangan tulang, serta fungsi jantung, saraf, dan otot.
Baca juga: 5 Manfaat Positif Bayam Merah yang Jarang Diketahui
"Kalsium membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan terkenal membantu mempertahankan tulang yang kuat. National Institutes of Health merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium per hari," bunyi laporan dalam laman kesehatan Very Well Health.
Kebanyakan kaum wanita merasa khawatir jika mengonsumsi makanan berat saat malam hari. Mereka takut bobot badannya membengkak. Sehingga tak jarang mereka memilih untuk ngemil ketimbang mengonsumsi makanan berat.
Anda yang termasuk doyan ngemil di malam hari, ternyata terdapat sejumlah camilan malam yang sehat. Dan, berikut 4 camilan malam yang cocok buat diet.
Baca juga: Resep Sup Herbal Ayam Air Kelapa yang Punya Banyak Manfaat Kesehatan
1. Pisang
Camilan sehat pertama yaitu pisang. Buah berwarna kuning ini mengandung kalium, magnesium, dan triptofan yang diklaim mampu membantu memperbaiki siklus tidur dan berkualitas. Kandungan tersebut bisa membuat otot lebih rileks dan merangsang produksi hormon tidur yakni serotonin dan melatonin.
"Makan pisang dengan selai kacang juga bisa membantu sebelum tidur, karena pisang mengandung magnesium, seperti yang telah disebutkan, yakni membantu mendukung tidur yang nyenyak," ungkap Carissa Galloway, RDN, konsultan nutrisi di Premier Protein, seperti dilansir Well Good.
2. Kacang Hijau
Secara umum kacang hijau dikonsumsi saat sarapan. Namun, ternyata juga bisa jadi camilan sehat pada malam hari. Kandungan karbohidrat di kacang hijau bisa membuat Anda kenyang tapi tak takut bermasalah dengan berat badan.
Perlu diketahui, satu porsi kacang hijau mencakup lebih dari 25% kebutuhan serat, tiamin, folat, mangan, dan vitamin A, C, dan K harian.
3. Oatmeal
Oatmeal hangat dengan irisan buah cocok untuk camilan malam sebelum tidur. Pasalnya, oatmeal merupakan sumber serat sangat baik, termasuk beta-glukan, yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda.
4. Yogurt
Camilan sehat satu ini juga bisa dicoba, terlebih ditemani berbagai buah-buahan. Jika menginginkan dingin dan kaya rasa cobalah smoothie yogurt.
Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil dan perkembangan tulang, serta fungsi jantung, saraf, dan otot.
Baca juga: 5 Manfaat Positif Bayam Merah yang Jarang Diketahui
"Kalsium membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan terkenal membantu mempertahankan tulang yang kuat. National Institutes of Health merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium per hari," bunyi laporan dalam laman kesehatan Very Well Health.
(nug)
Lihat Juga :
