5 Makanan dan Minuman yang Ampuh Atasi Dehidrasi, Nomor Terakhir Mengandung Banyak Elektrolit

JAKARTA - Dehidrasi diakibatkan oleh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Banyak hal yang dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi seperti cuaca panas, obat-obatan, gangguan pencernaan, dan kelelahan.

Anda mungkin merasa pingsan, pusing, haus, lelah, atau mulut kering atau kesulitan untuk fokus.

Sebagaimana dilansir Healthline, Minggu (5/2/2023) selain air putih sebagai cara paling ampuh untuk mengatasi dehidrasi, Anda juga bisa punya opsi lain untuk mengatasi hidrasi dari beberapa buah berikut ini.

1. Air kelapa

Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mendapatkan kembali keseimbangannya. Dalam kebanyakan kasus, Anda juga harus mengganti elektrolit yang hilang dalam cairan tubuh, seperti keringat dan urin.



Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi-fungsi penting, seperti keseimbangan cairan yang tepat dan menjaga detak jantung Anda dalam ritme yang teratur.

Air kelapa sangat bagus untuk diminum saat Anda mengalami dehidrasi, karena menyediakan air yang sangat dibutuhkan dan memasok elektrolit dan beberapa karbohidrat.

Ini sangat penting jika Anda mengalami dehidrasi dan tidak dapat menahan banyak hal lain. Ini juga dapat membantu mencegah kram otot.

2. Semangka, melon, dan jenis melon lainnya

Buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan bisa menjadi pilihan yang bagus untuk membuat Anda tetap terhidrasi.

Hal ini berlaku terutama untuk buah-buahan seperti semangka, melon, dan jenis melon-melon lainnya. Buah-buah jenis ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi, dan menjadikannya pilihan terbaik saat Anda mengalami dehidrasi.

3. Gazpacho

Gazpacho adalah sup tomat dan sayuran mentah yang populer di Spanyol dan Portugal, terutama di musim panas. Dengan tomat sebagai bahan utamanya, buah ini termasuk dalam daftar makanan yang menghidrasi karena mengandung air sebanyak 94%.

Tak hanya itu tomat mentah juga mengandung potasium yang penting untuk mengelola tekanan darah dan menangkal penyakit jantung.

4. Smoothie

Smoothie adalah cara yang dapat disesuaikan untuk mendapatkan lebih banyak cairan saat Anda mengalami dehidrasi.

Smoothies biasanya menggunakan bahan-bahan seperti buah-buahan segar, susu, dan terkadang dicampur dengan beberapa sayuran, dan yogurt untuk tambahan protein. Anda juga bisa menggunakan susu nabati atau bubuk protein sebagai pengganti susu.

5. Susu

Segelas susu menghasilkan cairan serta protein, karbohidrat, dan sedikit lemak. Ini adalah pilihan yang baik ketika dehidrasi karena mengandung banyak elektrolit yang bermanfaat untuk tubuh.

Susu juga mengandung sedikit natrium, yang dapat membantu tubuh Anda menahan lebih banyak cairan.