6 Olahraga yang Aman Bagi Penderita Jantung, Gowes Santai hingga Meditasi

JAKARTA - Olahraga tetap penting dilakukan oleh penderita penyakit jantung untuk meningkatkan kualitas hidupnya.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa penderita penyakit jantung atau pasca serangan jantung tidak boleh melakukan olahraga sembarangan tanpa pengawasan ahli

Ada beberapa jenis olahraga untuk penyakit jantung.Berikut 6 jenis olahraga yang aman bagi penderita jantung

1.Penguatan massa otot
Foto/ist

Kegiatan penguatan massa otot atau muscle strengthening activities juga menjadi salah satu jenis olahraga untuk penyakit jantung. Olahraga penguatan massa otot dapat dilakukan dengan melibatkan otot-otot besar pada 2 hari atau lebih di dalam satu minggu tersebut.

2.Aerobik

Foto/halodok

Olahraga untuk penyakit jantung yang pertama adalah aerobik intensitas sedang (minimal 150 menit) atau olahraga aerobik intensitas tinggi (75 menit) atau kombinasi keduanya selama satu minggu. Aktivitas aerobik harus dilakukan dalam durasi minimal 10 menit.

3.Jalan kaki

Foto/ist

Jalan kaki juga menjadi salah satu olahraga yang baik untuk penyakit jantung. Berjalan kaki dapat mengaktifkan seluruh tubuh dan memacu aktivitas jantung. Berjalan kaki dengan santai selama 30 menit baik untuk penderita penyakit jantung.


4.Bersepeda santai

Foto/ist

Bersepeda santai dapat memicu pelepasan hormon endorfin. Bersepeda tidak hanya mencegah kematian karena jantung, namun juga menurunkan risiko terbentuknya faktor risiko tradisional penyebab penyakit jantung. Sehingga, bersepeda juga menjadi salah satu olahraga untuk penderita penyakit jantung.

5.Meditasi

Foto/halodok

Meditasi juga merupakan aktivitas fisik yang tidak banyak menguras tenaga. Selain itu, meditasi juga bermanfaat untuk melatih pernapasan dan membuat kondisi batin menjadi tenang.

Olahraga bagi penderita penyakit jantung bisa dilakukan rutin selama 30 menit selama 3-5 kali seminggu, disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.



Selanjutnya, olahraga untuk penyakit jantung adalah lari, Olahraga lari juga dapat memacu aktivitas jantung dengan baik.

6.Yoga

Yoga juga menjadi salah satu olahraga untuk penyakit jantung. Ada tiga macam teknik saat melakukan yoga yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.