7 Makanan Ramah Jantung, Nomor 5 Murah dan Gampang Didapat

JAKARTA - Ada banyak makanan sehat untuk kantung Anda. Hal ini perlu diperhatijan mengingat penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia, termasuk di Indonesia.

Penyakit jantung bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung .Sejumlah makanan, seperti buah, sayuran, hingga kacang-kacangan memiliki kandungan bergizi untuk kesehatan jantung Berikut 7 makanan sehat untuk jantung Anda.

1.Ikan dengan Asam Lemak Omega-3

Foto/ist

Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan protein untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

Melansir dari Medical News Today, penderita penyakit jantung atau yang berisiko mengalaminya sangat dianjurkan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, makerel, sarden, atau tuna, setidaknya 2 kali seminggu.

2.Oatmeal Kaya Serat

Foto/ist

Oatmeal yang kaya akan serat juga menjadi makanan sehat untuk jantung sehat. Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian diAmerican Journal of Lifestyle Medicine,bahwa mengonsumsi oatmeal secara signifikan dapat mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan kolesterol total tanpa efek samping yang berarti pada tubuh.

3.Kacang-kacangan

Foto/hellosehat

Diketahui juga, sejumlahkacang-kacangantermasuk dalam makanan sehat untuk jantung. Jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari dan walnut baik untuk dijadikan camilan sehat.



Namun sebaiknya, pilihlah kacang yang belum diberi perisa asin atau masih alami sehingga manfaatnya bisa diserap tubuh secara maksimal.

4.Biji-bijian

Foto/ist

Yuk, selingkan biji-bijian untuk makanan sehat untuk jantung. Mengganti asupan karbohidrat denganbiji-bijian utuh seperti beras merahatau gandum baik untuk kesehatan jantung.Biji-bijian utuh ini mengandung banyak serat dan protein yang dibutuhkan tubuh.

5.Bawang Putih

Foto/ist

Bumbu masak bawang putih juga merupakan bagian dari makanan sehat untuk jantung. Tidak hanya itu, bawang putih juga baik untukmeningkatkan imunitas tubuh. Hindari memakai bawang putih dengan tambahan perasa atau garam yang tinggi. Hal ini karena dapat menyebabkan darah tinggi.



6.Teh Hijau

Foto/alodokter

Selain sebagai minuman favorit, teh hijau juga terbukti menurunkan risiko penyakit jantung hingga 25%. Sebaiknya untukkonsumsi teh hijaumaksimal 5 gelas selama satu hari. Tak lupa untuk diiringi dengan perbanyak konsumsi air putih agar tidak terjadi batu ginjal

7.Sayur-sayuran

Foto/ist

Sudah menjadi pengetahuan umu bahwasayur-sayuranadalah sumber makanan sehat untuk jantung. Sayuran merupakan sumber makanan yang rendah lemak dan kalori, namun kaya akan serat, mineral, dan vitamin.