5 Hal yang Harus Dipersiapkan Pelari Pemula sebelum Ikutan Race 10K

Saat berlari, Anda akan membutuhkan banyak energi. Maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, serta makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin!

3. Bawa Produk untuk Cegah Cedera Otot

Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para runners juga sudah lebih cerdas memilih produk yang membantu untuk sebelum, saat, dan setelah berlari/berolahraga. Salah satu produk adalah Salonpas Lets yang memiliki rangkaian lengkap untuk membantu menjaga para pelari dari kram ataupun nyeri otot.

Foto/Istimewa

4. Jangan Over Train

Latihan rutin memang penting, tapi jangan sampai over train. Jika latihan dilakukan secara berlebihan, bisa-bisa Anda malah cedera sebelum hari H.

Karena itu, penting untuk menyusun jadwal latihan dengan tepat. Biasakan beristirahat beberapa hari dalam seminggu. Kombinasi latihan dan istirahat yang disarankan adalah 4-2, di mana Anda dapat berlatih selama 4 hari, dan kemudian istirahatkan tubuh selama 2 hari sebelum kembali berlatih lagi.

5. Jangan Tegang, Tidur yang Cukup

Yang terakhir, tak perlu tegang dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari H. Penting untuk diketahui, nyeri dan cedera bisa terjadi jika Anda stres atau terlalu tegang di beberapa bagian tubuh.

Usahakan tidur 8 jam di malam sebelum event agar Anda merasa segar di pagi hari. Jangan lupa untuk rileks serta enjoy prosesnya, sehingga Anda dapat berlari dengan nyaman dan maksimal selama acara berlangsung.