5 Kebutuhan Vitamin Harian agar Tubuh Sehat dan Siap Beraktivitas

JAKARTA - Kebutuhan vitamin harian harus dipenuhi sebaik mungkin. Tentunya, agar tubuh sehat dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.

Kekurangan vitamin harian dapat berujung kepada badan mudah lemas, kurang bertenaga dan mudah terserang penyakit. Sebaliknya, konsumsi beberapa jenis vitamin melebihi batas dapat menimbulkan efek yang tidak baik bagi tubuh.

Lantas, vitamin apa saya yang dibutuhkan tubuh agar sehat seharian?

Kebutuhan Vitamin Harian

1. Vitamin A

Khasiat vitamin A yang paling populer adalah menjaga kesehatan mata, menunjang pertumbuhan hingga melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari berbagai sayuran maupun buah-buahan yang berwarna cerah seperti oranye dan kuning.

Sumber terbaik vitamin A berasal dari wortel, bayam, paprika merah, minyak ikan, telur, hingga yoghurt. Kebutuhan harian vitamin A untuk wanita ialah 700 mikrogram sementara untuk pria ialah 900 mikrogram.

2. Vitamin B

Tubuh manusia tidak mampu memproduksi sendiri vitamin B. Sehingga, Anda harus mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin B. Dalam vitamin B kompleks, terdapat beberapa turunan vitamin B yang terbagi menjadi 8 jenis, diantaranya adalah B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (cobalamin).

Fungsi vitamin B mengubah makanan menjadi energi sehingga berperan dalam mengontrol kolesterol. Tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga organ di dalamnya bekerja dengan baik. Sumber vitamin B yang baik contohnya ialah telur, daging nasi merah, kerang, kepiting, dan sebagainya.

3. Vitamin C

Vitamin C termasuk kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sehingga Anda perlu memenuhi asupan makanan yang kaya vitamin tersebut.