5 Olahraga Mengecilkan Lengan yang Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah
Kamis, 21 Desember 2023 - 19:04 WIB
loading...
Olahraga mengecilkan lengan bisa kamu lakukan di rumah. Caranya mudah dan alat-alatnya pun tidak ribet. Foto/ MNC Media.
A
A
A
JAKARTA - Olahraga mengecilkan lengan bisa kamu lakukan di rumah. Caranya mudah dan alat-alat yang diperlukan juga tidak ribet.
Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah latihan angkat beban dumbbell. Latihan angkat dumbbell atau yang juga dikenal dengan resistance ini akan lebih baik jika Anda kombinasikan dengan olahraga kardio secara rutin. Tujuannya, agar massa otot terbentuk dan bentuk lengan ideal mudah didapatkan.
Selengkapnya, berikut olahraga yang efektif mengecilkan lengan.
Olahraga Mengecilkan Lengan
1. Angkat Dumbbell
Angkat dumbbell dengan bobot sekitar 2-5 kilogram. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar sebahu dan pegang beban di kedua tangan. Angkat beban dumbbell lurus ke atas kepada lalu turunkan kembali. Lakukan gerakan 30-35 kali setiap hari secara rutin.
2. Weighted Punch
Masih menggunakan dumbbell sebagai beban namun untuk meninju, lakukan gerakan meninju ke arah depan secara lurus dengan menggenggam dumbell. Lakukanlah sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit setiap hari.
3. Push Up Dinding
Jika kesulitan push up biasa, kamu juga bisa melakukan variasinya di dinding. Caranya, berdirilah di depan dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh permukaannya. Kemudian tekuk lengan sehingga wajah mendekati dinding, dengan beban tubuh ke bagian tersebut. Ulangi gerakan ini 20-25 kali secara rutin.
4. Bench Dips
Kamu bisa memanfaatkan meja atau kursi berat di rumah untuk mengecilkan lengan lho! Caranya dengan membuat posisi duduk di lantai dengan kedua tangan menghadap ke belakang. Pegang meja sebagai tumpuan lalu luruskan kaki dan perlahan angkat bokong.
Mulailah gerakan dengan meluruskan tangan kemudian menekuknya lagi. Lakukan tanpa bokong menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 30-35 kali secara rutin setiap harinya.
5. Scissors
Posisikan diri dengan berdiri tegak dan tangan diangkat setinggi bahu dalam keadaan terbuka lebar. Lalu regangkan lengan ke samping kemudian kembali ke depan dada secara menggunting atau tumpang tindih. Lakukanlah sebanyak 20-30 kali setiap hari.
Itulah lima olahraga mengecilkan lengan yang bisa dilakukan di rumah. Dapatkan berbagai produk olahraga dan hobi terlengkap di AladinMall . Nikmati fasilitas Gratis Ongkir dan promo belanja hemat lainnya dengan men-download aplikasi AladinMall di Play Store dan App Store . Jangan lupa untuk mengunjungi Blog AladinMall untuk mendapatkan berbagai informasi, tips dan review produk kebutuhanmu.
Buat yang ingin dapetin sandal jepit modis dan berkualitas, malam ini pukul 20.00 WIB ada harga spesial live AladinMall di aplikasi RCTI+. Yuk, join dan belanja sepuasnya di jeda iklan!
Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah latihan angkat beban dumbbell. Latihan angkat dumbbell atau yang juga dikenal dengan resistance ini akan lebih baik jika Anda kombinasikan dengan olahraga kardio secara rutin. Tujuannya, agar massa otot terbentuk dan bentuk lengan ideal mudah didapatkan.
Selengkapnya, berikut olahraga yang efektif mengecilkan lengan.
Olahraga Mengecilkan Lengan
1. Angkat Dumbbell
Angkat dumbbell dengan bobot sekitar 2-5 kilogram. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar sebahu dan pegang beban di kedua tangan. Angkat beban dumbbell lurus ke atas kepada lalu turunkan kembali. Lakukan gerakan 30-35 kali setiap hari secara rutin.
2. Weighted Punch
Masih menggunakan dumbbell sebagai beban namun untuk meninju, lakukan gerakan meninju ke arah depan secara lurus dengan menggenggam dumbell. Lakukanlah sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit setiap hari.
3. Push Up Dinding
Jika kesulitan push up biasa, kamu juga bisa melakukan variasinya di dinding. Caranya, berdirilah di depan dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh permukaannya. Kemudian tekuk lengan sehingga wajah mendekati dinding, dengan beban tubuh ke bagian tersebut. Ulangi gerakan ini 20-25 kali secara rutin.
4. Bench Dips
Kamu bisa memanfaatkan meja atau kursi berat di rumah untuk mengecilkan lengan lho! Caranya dengan membuat posisi duduk di lantai dengan kedua tangan menghadap ke belakang. Pegang meja sebagai tumpuan lalu luruskan kaki dan perlahan angkat bokong.
Mulailah gerakan dengan meluruskan tangan kemudian menekuknya lagi. Lakukan tanpa bokong menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 30-35 kali secara rutin setiap harinya.
5. Scissors
Posisikan diri dengan berdiri tegak dan tangan diangkat setinggi bahu dalam keadaan terbuka lebar. Lalu regangkan lengan ke samping kemudian kembali ke depan dada secara menggunting atau tumpang tindih. Lakukanlah sebanyak 20-30 kali setiap hari.
Itulah lima olahraga mengecilkan lengan yang bisa dilakukan di rumah. Dapatkan berbagai produk olahraga dan hobi terlengkap di AladinMall . Nikmati fasilitas Gratis Ongkir dan promo belanja hemat lainnya dengan men-download aplikasi AladinMall di Play Store dan App Store . Jangan lupa untuk mengunjungi Blog AladinMall untuk mendapatkan berbagai informasi, tips dan review produk kebutuhanmu.
Buat yang ingin dapetin sandal jepit modis dan berkualitas, malam ini pukul 20.00 WIB ada harga spesial live AladinMall di aplikasi RCTI+. Yuk, join dan belanja sepuasnya di jeda iklan!
(tdy)
Lihat Juga :
