alexametrics

Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh dengan 8 Makanan Kaya Sodium

loading...
Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh dengan 8 Makanan Kaya Sodium
Ada 8 makanan kaya sodium, mineral penting mampu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Foto/Istimewa.
A+ A-
JAKARTA - Sodium merupakan mineral penting yang berperan besar menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Sodium diperlukan untuk kontraksi otot dan transmisi saraf dan bekerja dengan mineral lain, seperti potasium, magnesium dan kalsium untuk menyeimbangkan kadar air di sel tubuh.

Seperti dilansir Boldsky, sodium membantu mengatur volume darah dan tekanan darah, yang meningkatkan kesehatan jantung. Sodium kadang hilang saat tubuh berkeringat. Tapi Anda juga harus tahu bahwa meningkatkan asupan sodium dalam makanan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, persendian bengkak, dan penambahan berat badan.

Jika tubuh memiliki kadar sodium rendah, mungkin ada kekurangan mineral yang dapat menyebabkan sakit kepala, mual, muntah, kram otot, mudah tersinggung, lemah dan kelelahan. Asupan sodium harian yang disarankan adalah 2300 mg atau kurang yang setara dengan satu sendok teh garam.

Anda bisa memasukkan makanan yang kaya sodium dalam makanan, namun dalam jumlah terbatas. Berikut 10 makanan yang kaya sodium.

1. Buah

Buah-buahan tertentu, seperti jambu biji, markisa dan buah-buahan tropis lainnya mengandung kadar sodium tinggi. Per porsi buah ini dalam bentuk mentahnya mengandung 50 mg sodium. Produk buah lainnya seperti saus cranberry, saus apel dan jus apel juga mengandung sodium dalam jumlah yang sama.

Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh dengan 8 Makanan Kaya Sodium


2. Acar

Ketika acar dibuat, mereka difermentasi dengan sodium dan cuka dan bahan lainnya untuk melestarikannya untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini meningkatkan tekstur dan rasa acar. Satu acar besar mengandung 160 mg sodium.

Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh dengan 8 Makanan Kaya Sodium


3. Soy Sauce

Soy sauce tinggi sodium dan mengandung sifat anti-allergenic. Anda harus menambahkan kecap dalam makanan untuk meningkatkan rasa, tapi karena kaya sodium, gunakan dalam jumlah sedikit untuk mencegah overdosis natrium Anda sendiri. Satu sendok makan kecap mengandung 1005 mg sodium.

Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh dengan 8 Makanan Kaya Sodium


4. Keju Olahan

Keju olahan menjadi sumber natrium yang baik, mengandung pewarna makanan dan pengemulsi lainnya yang tentunya bisa membahayakan tubuh Anda. Satu ons keju olahan mengandung 390 mg sodium. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih keju cottage dan keju ricotta yang jauh lebih sehat.
halaman ke-1 dari 2
KOMENTAR (pilih salah satu di bawah ini)
  • Disqus
  • Facebook
loading gif
Top
Aktifkan notifikasi browser anda untuk mendapatkan update berita terkini SINDOnews.
Aktifkan
Tidak