5 Gerakan Yoga yang Bisa Menyembuhkan Sakit Leher, Bantu Redakan Nyeri

1. Membungkuk Kedepan

Ambil posisi berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Panjangkan tubuh Anda saat Anda melipat tubuh bagian atas ke depan, dengan sedikit menekuk lutut. Dekatkan tangan Anda ke kaki, balok, atau lantai. Dekatkan dagu ke dada, dan biarkan kepala dan leher rileks sepenuhnya.

Anda dapat menggelengkan kepala dengan lembut dari sisi ke sisi, dari depan ke belakang, atau membuat lingkaran lembut. Ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 1 menit. Angkat lengan dan kepala saat memutar tulang belakang untuk berdiri.

2. Warrior II

Mulailah dengan berdiri, gerakkan kaki kiri ke belakang dengan jari-jari kaki menghadap ke kiri dengan agak miring. Bawa kaki kanan Anda ke depan. Bagian dalam kaki kiri Anda harus sejajar dengan kaki kanan Anda. Angkat lengan hingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut kanan Anda, berhati-hatilah agar lutut tidak menjulur lebih jauh ke depan daripada pergelangan kaki Anda. Tekan kedua kaki saat Anda memanjangkan tulang belakang. Lihatlah melewati ujung jari kanan Anda. Tetap dalam pose ini selama 30 detik, kemudian lakukan sisi sebaliknya.

Baca Juga: 8 Gerakan Yoga untuk Menghilangkan Lemak di Paha, Bikin Ramping

3. Cat Cow

Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menarik napas, biarkan perut Anda terisi udara dan turunkan ke lantai. Lihatlah ke langit-langit sambil membiarkan kepala Anda sedikit menunduk.