8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas, Mudah Dilakukan di Rumah

JAKARTA - Olahraga ringan di rumah sangat bermanfaat bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Dengan melakukan aktivitas fisik sederhana seperti jalan di tempat, squat, dan latihan keseimbangan, Anda dapat hidup lebih sehat.

Ini karena olahraga terbukti bisa menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan mental serta fisik secara keseluruhan. Pastikan untuk tetap konsisten dan mendengarkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran di usia 50 tahun ke atas.

Menjaga kebugaran tubuh sangat penting, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Olahraga ringan di rumah dapat menjadi solusi yang tepat untuk tetap aktif tanpa harus keluar rumah atau menggunakan peralatan yang rumit.

Berikut adalah olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke atas dilansir dari Times of India, Minggu (25/8/2024).

8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas

1. Jalan di Tempat

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan angkat lutut satu per satu seperti sedang berjalan. Lakukan selama 5-10 menit. Aktivitas ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan pemanasan tubuh.

2. Squat Sederhana

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut dan turunkan pinggul seperti akan duduk di kursi, lalu kembali berdiri. Lakukan 10-15 kali. Squat bisa menguatkan otot paha, pinggul, dan lutut.

3. Angkat Tumit (Heel Raises)

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tumit sehingga berdiri di atas jari-jari kaki, lalu turunkan kembali. Lakukan 10-15 kali. Angkat tumit bisa menguatkan otot betis dan pergelangan kaki.

4. Senam Peregangan

Lakukan gerakan peregangan sederhana seperti merentangkan tangan ke atas, ke samping, dan ke bawah. Lakukan setiap peregangan selama 15-30 detik. Rasakan manfaat meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.