9 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cukup Atur Porsi Makan

3. Makan dengan Penuh Kesadaran

Nikmati setiap gigitan dan makanlah dengan perlahan. Ini memberi waktu bagi otak untuk merasakan rasa kenyang, sehingga membantu menghindari makan berlebihan.

Jika permen atau camilan selalu terlihat, akan lebih sulit untuk menolaknya. Simpan makanan tersebut di tempat yang tidak terlihat atau dalam wadah tertutup sehingga Anda tidak tergoda setiap kali melewatinya.

Berikan diri Anda sejumlah camilan per hari, dan buatlah itu tidak bisa ditawar. Misalnya, batasi diri hingga dua permen atau satu camilan yang memanjakan diri per hari, jadikan setiap camilan sebagai memanjakan diri yang penuh kesadaran.

4. Seimbangkan Piring

Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan salad, seperempat dengan protein rendah lemak, dan seperempat dengan camilan atau karbohidrat yang lezat. Ini membuat makanan tetap bergizi namun mengenyangkan.

Mengonsumsi protein seperti lentil, paneer, telur, atau yogurt saat makan membuat Anda kenyang lebih lama. Sehingga mengurangi kemungkinan ngemil makanan lezat di sela-sela waktu makan.

Sediakan buah-buahan, kacang-kacangan, atau camilan panggang yang dapat Anda ambil dengan mudah saat lapar. Ini akan membantu mengurangi godaan untuk terlalu sering menyantap camilan yang tidak sehat.

5. Makan sebelum Terlalu Lapar

Alasan mendasar mengapa seseorang makan berlebihan adalah karena kurangnya disiplin. Disiplin terhadap waktu makan dan, secara umum, terhadap jadwal. Jam biologis, ritme sirkadian, bekerja paling baik ketika Anda memiliki rencana.

Kadar gula darah rendah ditambah dengan dehidrasi akan membuat Anda menghabiskan makanan tepat waktu. Sebelum menyadarinya, Anda akan makan berlebihan. Kemudian faktor rasa bersalah muncul, yang selanjutnya memberi sinyal kepada tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.

Cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah makan sebelum terlalu lapar. Jika Anda tidak memahami sinyal tubuh dengan baik, mulailah menjaga waktu makan dengan tekun. Makan perlahan dan menghabiskan makanan dalam waktu lama adalah cara praktis lain untuk mengurangi porsi makan.