7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari

JAKARTA - Menurunkan berat badan 3 kg dalam 10 hari bisa dilakukan dengan olahraga rutin. Menurunkan berat badan terkadang jadi tantangan tersendiri bagi sejumlah orang.

Jika Anda dalam program menurunkan berat badan, olahraga dengan latihan intensitas tinggi terbukti dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Dengan gerakan yang tepat, dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan setidaknya 3 kg dalam waktu kurang dari 10 hari.

Berikut adalah olahraga yang masing-masing dirancang untuk menurunkan berat badan membantu mencapai tubuh ideal dilansir dari Times of India, Senin (2/12/2024).

7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari

1. Burpees

Setiap otot di tubuh, dari bahu hingga betis, dilatih dengan menggabungkan squat, push-up, dan lompatan. Burpees adalah pilihan yang tepat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Pasalnya, olahraga ini membakar sekitar 10 kalori setiap menit. Mulailah dengan tiga set yang terdiri dari 15 burpees, dan tingkatkan repetisi Anda secara bertahap.

2. Mountain Climbers

Ingin membentuk otot perut dan membakar kalori secara bersamaan? Mountain climbers adalah jawabannya. Latihan kardio intensif ini meniru gerakan memanjat, menargetkan inti tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan sambil menyetel pengatur waktu selama 30 detik.

Setelah istirahat selama 10 detik, ulangi selama tiga menit. Hanya dalam 15 menit, latihan intens ini dapat membakar sekitar 300 kalori dan membangun otot inti yang lebih kuat untuk perut yang lebih kencang.

3. Jump Squat

Jump squat adalah aktivitas fisik berat yang meningkatkan detak jantung. Olahraga ini membakar banyak kalori sekaligus melatih otot bokong, paha belakang, dan paha depan.