Perangi Jerawat dari Dalam: Kurangi Gula, Terapkan Pola Makan yang Lebih Sehat!

Tetap Jerawatan Setelah Coba Berbagai Merek Skincare?
Kamu mempunyai masalah jerawat? Sudah coba berbagai merek skincare tapi tetap tidak ada perubahan? Bisa jadi masalahnya bukan dari luar tubuh, tapi dari dalam. Banyak orang yang beropini mengonsumsi makanan manis secara berlebihan akan memicu timbulnya jerawat, tapi betul nggak sih pernyataan tersebut? Dalam pembahasan kali ini, bersama Agatha Suci dan Jeffry, serta Dr. Sonia Wibisono, kita akan mengupas bersama-sama dampak negatif mengonsumsi gula secara berlebihan serta makanan-makanan apa saja yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan tubuh. Simak sampai habis ya!

Makanan Ber-Indeks Glikemik Tinggi Menyebabkan Jerawat
Segala sesuatu yang berlebihan itu memang tidak baik, termasuk mengonsumsi gula. Setiap orang mempunyai reaksi berbeda-beda tethadap kandungan zat yang masuk ke dalam tubuh. Beberapa orang mempunyai tubuh yang tidak tahan terhadap gula berlebih. Mengonsumsi gula secara berlebihan akan merangsang insulin dalam tubuh kamu keluar lebih banyak, saat itu pula androgen akan meningkat aktif, androgen tersebut yang kemudian menyebabkan kulit menjadi berminyak. Kalau sudah begitu, kotoran akan semakin gampang menempel pada kulit hingga akhirnya menyebabkan jerawat.

Penyebab acne development yang muncul karena gula, itu karena Indeks Glikemik dari gulanya lah yang membuat inflamasi. Pola makan dengan makanan ber-Indeks Glikemik tinggi, kaya gula rafinasi dan karbohidrat olahan, bisa meningkatkan kadar insulin dan peradangan, yang bisa bikin jerawat jadi lebih parah. Sebaliknya, makan makanan Low-GI bisa bantu jaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi keparahan jerawat.

Efek Negatif Konsumsi Gula Berlebih
Selain menyebabkan jerawat, konsumsi gula secara berlebihan dapat memberikan efek negatif, seperti :

1. Tengkuk menghitam (Acanthosis Nigricans): tanda awal resistensi insulin akibat gula berlebih.
2. Penuaan dini: gula dapat merusak kolagen dan elastin kulit, membuat kulit lebih cepat kendur dan berkerut.

Hindari Gula Tersembunyi Pada Makanan!
Kamu perlu menghindari gula-gula tersembunyi yang ada pada makanan dan minuman. Karena kebanyakan makanan atau minuman yang ada di kafe tidak menyantumkan seberapa banyak kandungan gulanya. Jangan sampai kamu terlalu enjoy makan dan minum yang manis-manis hingga lupa takaran gula yang wajar untuk dikonsumsi tubuh setiap harinya. Lebih aman jika kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang ada kemasannya, karena biasanya terdapat label nutrisi yang menyantumkan kandungan gula, protein, karbohidrat, dan sebagainya.

Contoh Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
Gula reguler cenderung memilki Indeks Glikemik yang tinggi. Contoh beberapa makanan dengan Indeks Glikemik tinggi yaitu nasi putih, roti, kue, tepung-tepungan, dan masih banyak lagi. Dibandingkan mengonsumsi gula dengan berlebihan, lebih baik kamu mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi protein, seperti ikan, sayur, ayam, dan buah-buahan. Dalam mengonsumsi buah pun agak tricky karena mengandung fruktosa. Apabila kandungan fruktosa pada tubuh kamu berlebihan, akan menyebabkan permasalahan-permasalahan kesehatan yang serius.