5 Pola Hidup Sehat ala Cristiano Ronaldo, Hindari Minum Manis dan Tidur 7 Jam

JAKARTA - Cristiano Ronaldo telah menjadi panutan bagi banyak orang. Bukan hanya soal kepiawaiannya mengolah si kulit bundar, tetapi juga karena memiliki tubuh yang selalu bugar dan sehat.

Pada 2025 ini, Ronaldo sudah memasuki usia ke-40 tahun. Meski begitu, bintang sepak bola asal Portugal tersebut masih dikenal sebagai salah satu pemain paling atletis di usianya.

Faktanya, semua itu tidak terjadi tanpa alasan. Demi menunjang kebugarannya di usia kepala empat, Ronaldo memiliki beragam kebiasaan sehat dalam kesehariannya. Apa saja?

Pola Hidup Sehat Ala Cristiano Ronaldo

1. Menjaga Makan

Pola makan Cristiano Ronaldo ikut memainkan peran penting dalam mempertahankan kondisi fisiknya yang prima. Bukan hanya soal diet tertentu, tetapi juga asupan yang baik untuk tubuh.

Mengutip Daily Mail, Selasa (18/2/2025), Ronaldo tidak berpegang pada pola makan tiga kali sehari sebagaimana orang umum. CR7 lebih suka mengisi ulang tenaga dengan enam kali makan, tetapi dengan porsi kecil.

Pola makan Ronaldo bukanlah hal yang aneh bagi para atlet. Skema ini dikatakan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang tinggi bagi para atlet, terlebih bagi mereka yang selalu menjalani latihan sepanjang hari.

Terkait menu, selera masing-masing orang mungkin berbeda. Tetapi, Ronaldo disebut menyukai alpukat yang kaya nutrisi, ikan segar, dan biasanya mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah lemak seperti ayam.

Tak lupa, dia juga menyantap salad, biji-bijian utuh seperti quinoa, dan buah segar. Salah satu hidangan favoritnya adalah bacalhau a bras, makanan tradisional yang menggabungkan telur orak-arik, kentang goreng, dan ikan kod asin.

2. Tidak Minum Manis

Masih berhubungan karena menjadi asupan tubuh, Ronaldo dikenal cukup menghindari minuman manis. Sebaliknya, dia menganjurkan konsumsi air putih secara optimal sesuai takaran.

Pada satu momen yang cukup terkenal, CR7 pernah tertangkap kamera menyingkirkan botol Coca-Cola dari area tempat duduknya dalam konferensi pers. Setelahnya, dia berteriak dalam bahasa Portugis, "Minum air".

3. Pola Tidur

Pada kesehariannya, Ronaldo setidaknya bisa tidur selama tujuh setengah jam. Namun, dia memenuhi waktu tidurnya itu dengan lima kali tidur siang selama 90 menit alih-alih satu kali tidur panjang.

Pola yang diterapkan CR7 ini biasa dikenal sebagai tidur polifasik. Teknis dasarnya adalah membagi siklus tidur normal menjadi beberapa bagian tergantung variasi yang dipakai.

Manfaat yang diharapkan dari pola tidur polifasik meliputi peningkatan produktivitas, kewaspadaan, dan kemampuan untuk belajar dan mengingat informasi baru. Namun, Ronaldo sendiri telah menganut teori yang dikemukakan oleh pakar tidur olahraga Nick Littlehales saat berada di Real Madrid yang mengungkap bahwa tidur akan membantu pemulihan otot setelah berlatih atau bertanding.

4. Olahraga Rutin

Olahraga juga menjadi komponen penting dalam hidup sehat. Selain berlatih dengan klubnya, Ronaldo turut melengkapi sesi latihan secara mandiri di rumah.

Beberapa menyebut bahwa CR7 dapat melakukan Pilates, berenang secara teratur, dan lima kali kunjungan ke pusat kebugaran dalam seminggu.

Menu olahraga lainnya, seperti kardio selama 25-30 menit, lari cepat dengan intensitas tinggi hingga angkat beban untuk meningkatkan kekuatan otot. Secara total, Ronaldo dapat berolahraga selama tiga hingga empat jam sehari.

5. Rutinitas Lain

Selain beberapa pola hidup sehat di atas, Ronaldo juga memiliki beberapa rutinitas lain. Salah satunya dengan melakukan krioterapi, jenis terapi yang dilakukan menggunakan suhu dingin ekstrem untuk menghancurkan jaringan abnormal.

Terapi ini sangat disukai atlet, tak terkecuali pesepak bola. Terapi itu diyakini dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan akibat cedera dengan meningkatkan sirkulasi darah saat tubuh merespons suhu dingin ekstrem.

Demikian ulasan mengenai lima pola hidup sehat ala Cristiano Ronaldo yang bisa diketahui.