Hindari Junk Food, Ini 5 Makanan Tinggi Protein untuk Menu Sehari-hari
Jum'at, 25 Juli 2025 - 00:32 WIB
loading...
Mendapatkan cukup protein setiap hari sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Foto/Getty Images.
A
A
A
JAKARTA - Protein adalah kategori besar molekul yang mendukung struktur sel, fungsi kekebalan, gerakan, reaksi kimia, sintesis hormon, dan banyak lagi. Mendapatkan cukup protein setiap hari sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dilansir Healthline, Jumat (25/7/2025), The Recommended Dietary Allowence (RDA) merekomendasikan untuk protein ditetapkan sebesar 0,36 gram (g) protein per pon berat badan Anda (0,8 g per kilogram).
Baca juga: 6 Makanan Tinggi Protein yang Disarankan untuk Tambah Berat Badan dan Massa Otot
Selain itu, protein tidak hanya penting untuk kesehatan Anda. Mengonsumsinya dengan cukup dapat membuat Anda merasa kenyang dan dapat mendukung berat badan yang sehat.
Berikut deretan makanan tinggi protein yang bisa Anda konsumsi sehari-hari, dirangkum iNews Media Group, Jumat (25/7/2025).
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Protein untuk Diet dan Cara Konsumsinya
Pertama adalah telur. Telur utuh adalah sumber protein yang baik yang mudah diserap, dan juga merupakan sumber vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang sangat baik.
Telur utuh yang mengandung kuning telur memberikan lebih banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat.
Kacang almond adalah salah satu makanan bergizi yang kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Mereka juga tinggi protein nabati.
Mengonsumsi almond dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara, termasuk menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol LDL (jahat) tinggi dan tekanan darah tinggi.
Selanjutnya ada dada ayam. Dada ayam adalah pilihan yang sangat baik jika Anda mencoba untuk meningkatkan asupan protein Anda. Selain protein, ayam menyediakan beragam vitamin B, ditambah mineral seperti seng dan selenium.
Bila sedang diet atau ingin menambah asupan berprotein tinggi, olahan dada ayam bisa jadi asupan yang tepat untuk menu makanmu.
Brokoli lebih tinggi protein daripada banyak sayuran lainnya. Tak salah bila banyak orang mengonsumsi brokoli untuk menambah asupan proteinnya.
Satu cangkir brokoli mentah cincang memiliki hampir 2,6 g protein dan mengandung berbagai nutrisi seperti folat dan potasium.
Greek yogurt juga menjadi salah satu asupan yang baik untuk tubuh. Greek yogurt adalah jenis yogurt yang sangat kental dan tinggi protein.
Teksturnya lembut dan merupakan sumber nutrisi yang baik seperti kalsium, vitamin B12, vitamin A, selenium, dan seng. Greek yogurt juga cenderung rendah lemak dan gula sehingga baik dikonsumsi oleh tubuh.
Dilansir Healthline, Jumat (25/7/2025), The Recommended Dietary Allowence (RDA) merekomendasikan untuk protein ditetapkan sebesar 0,36 gram (g) protein per pon berat badan Anda (0,8 g per kilogram).
Baca juga: 6 Makanan Tinggi Protein yang Disarankan untuk Tambah Berat Badan dan Massa Otot
Selain itu, protein tidak hanya penting untuk kesehatan Anda. Mengonsumsinya dengan cukup dapat membuat Anda merasa kenyang dan dapat mendukung berat badan yang sehat.
Berikut deretan makanan tinggi protein yang bisa Anda konsumsi sehari-hari, dirangkum iNews Media Group, Jumat (25/7/2025).
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Protein untuk Diet dan Cara Konsumsinya
5 Makanan Tinggi Protein untuk Menu Sehari-hari
1. Telur
Pertama adalah telur. Telur utuh adalah sumber protein yang baik yang mudah diserap, dan juga merupakan sumber vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang sangat baik.
Telur utuh yang mengandung kuning telur memberikan lebih banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat.
2. Almond
Kacang almond adalah salah satu makanan bergizi yang kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Mereka juga tinggi protein nabati.
Mengonsumsi almond dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara, termasuk menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol LDL (jahat) tinggi dan tekanan darah tinggi.
3. Dada Ayam
Selanjutnya ada dada ayam. Dada ayam adalah pilihan yang sangat baik jika Anda mencoba untuk meningkatkan asupan protein Anda. Selain protein, ayam menyediakan beragam vitamin B, ditambah mineral seperti seng dan selenium.
Bila sedang diet atau ingin menambah asupan berprotein tinggi, olahan dada ayam bisa jadi asupan yang tepat untuk menu makanmu.
4. Brokoli
Brokoli lebih tinggi protein daripada banyak sayuran lainnya. Tak salah bila banyak orang mengonsumsi brokoli untuk menambah asupan proteinnya.
Satu cangkir brokoli mentah cincang memiliki hampir 2,6 g protein dan mengandung berbagai nutrisi seperti folat dan potasium.
5. Greek Yogurt
Greek yogurt juga menjadi salah satu asupan yang baik untuk tubuh. Greek yogurt adalah jenis yogurt yang sangat kental dan tinggi protein.
Teksturnya lembut dan merupakan sumber nutrisi yang baik seperti kalsium, vitamin B12, vitamin A, selenium, dan seng. Greek yogurt juga cenderung rendah lemak dan gula sehingga baik dikonsumsi oleh tubuh.
(nnz)
Lihat Juga :
