4 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Boleh Dimakan Malam Hari

JAKARTA - Buah yang aman dikonsumsi penderita Diabetes tak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Meski penderita diabetes kerap waspada terhadap makanan manis, beberapa jenis buah dengan indeks glikemik rendah justru dapat menjadi bagian dari pola makan sehat sehari-hari.

Beberapa buah seperti beri, kiwi, apel, dan alpukat terbukti kaya serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang berperan dalam mengontrol kadar gula darah secara alami. Konsumsi buah-buahan ini secara tepat dan dalam porsi yang seimbang sangat dianjurkan untuk mendukung manajemen diabetes yang efektif.

Sayangnya, banyak penderita diabetes merasa ragu saat mengonsumsi buah karena khawatir kadar gulanya melonjak. Padahal, tidak semua buah berdampak negatif bagi gula darah. Justru, beberapa jenis buah bisa menjadi bagian dari pola makan sehat bagi penderita diabetes, baik tipe 1, tipe 2, maupun diabetes gestasional.

Berikut adalah empat jenis buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah, tinggi serat, dan kaya nutrisi dilansir dari Times of India, Minggu (27/7/2025).

4 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Baca Juga: 5 Minuman untuk Menormalkan Gula Darah, Solusi Alami Penderita Diabetes

1. Buah Beri

Foto/Freepik

Buah beri menempati posisi teratas sebagai buah yang bersahabat dengan penderita diabetes. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan serta serat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah.

Sebuah studi pada tahun 2024 dari Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Finlandia menyebutkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 1 pada anak-anak. Kandungan polifenol di dalamnya berfungsi meredakan peradangan yang menjadi salah satu faktor pemicu diabetes.

Konsumsi secangkir buah beri per hari setara dengan 15–20 gram karbohidrat, dan cocok dijadikan camilan sehat.

2. Kiwi

Foto/Freepik

Buah kecil ini ternyata menyimpan manfaat besar untuk penderita diabetes. Kiwi mengandung serat tinggi, vitamin C, dan antioksidan. Indeks glikemiknya juga rendah hingga sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Serat dalam kiwi membantu memperlambat penyerapan glukosa, yang sangat penting untuk pengendalian gula darah. Namun, untuk menjaga keseimbangan karbohidrat, konsumsi kiwi sebaiknya dibatasi satu hingga dua buah per sajian.

Baca Juga: 14 Gejala Diabetes yang Muncul di Malam Hari, Mimpi Buruk Tanda Gula Darah Rendah

3. Apel

Foto/Freepik

Apel adalah buah dengan indeks glikemik rendah yang sangat ramah bagi penderita diabetes. Kandungan pektin, yaitu serat larut dalam apel, berfungsi menurunkan kadar gula darah sekaligus mendukung kesehatan saluran cerna.

Apel juga mengandung vitamin C dan antioksidan penting. Untuk manfaat optimal, konsumsi apel beserta kulitnya agar seratnya tetap utuh. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 25 gram karbohidrat, jadi disarankan tidak berlebihan dalam mengonsumsinya.

4. Alpukat

Foto/Freepik

Meskipun bukan buah manis, alpukat adalah salah satu buah terbaik untuk penderita diabetes. Dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah dan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, alpukat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah lonjakan gula darah.

Menurut penelitian dari Institut Teknologi Illinois, mengonsumsi alpukat sebagai camilan malam hari terbukti meningkatkan metabolisme trigliserida keesokan paginya, mendukung kesehatan jantung sekaligus pengelolaan gula darah.

"Nutrisi unik dalam alpukat berperan besar dalam metabolisme malam hari dan dapat menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur," ungkap Prof. Britt Burton-Freeman, penulis studi.

Baca Juga: Mengenal Diabetes Tipe 5, Jenis Baru yang Kini Diakui Dunia Medis