Cara Mengatasi Asam Urat dalam Sebulan Secara Alami dan Efektif

JAKARTA - Cara mengatasi asam urat bisa dilakukan dalam sebulan secara alami dan efektif. Asam urat merupakan sisa metabolisme purin yang secara alami terbentuk ketika tubuh memecah makanan tertentu.

Dalam kondisi normal, zat ini larut dalam darah lalu dikeluarkan melalui urine. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, tubuh bisa mengalami hiperurisemia yang memicu munculnya penyakit asam urat hingga komplikasi serius pada ginjal.

Kristal asam urat yang menumpuk biasanya menyerang sendi, terutama di jari kaki, pergelangan kaki, atau lutut, dan menimbulkan rasa nyeri yang hebat. Kabar baiknya, kadar asam urat yang tinggi bisa dikendalikan secara signifikan hanya dalam waktu satu bulan jika Anda melakukan perubahan gaya hidup sehat.

Dilansir dari Times of India, Kamis (4/9/2025), mulai dari pengaturan pola makan, olahraga teratur, hingga menghindari pemicu tertentu dapat menjadi langkah nyata untuk mengatasi asam urat.

Cara Mengatasi Asam Urat dalam Sebulan Secara Alami dan Efektif

Baca Juga: Rebusan Daun Salam Ampuh Atasi Asam Urat? Ini Cara Konsumsi dan Manfaatnya

Batasi Makanan Tinggi Purin

Purin adalah senyawa alami yang banyak terdapat pada makanan seperti daging merah, jeroan, seafood, dan ikan tertentu. Jika dikonsumsi berlebihan, purin akan diubah menjadi asam urat dalam jumlah tinggi. Karena itu, Anda perlu mengurangi makanan seperti:

1. Daging merah (sapi, kambing, rusa)
2. Jeroan (hati, ampela, ginjal)
3. Ikan teri, sarden, herring, trout, haddock, dan tuna
4. Kerang, kepiting, lobster, serta udang
5. Unggas berlemak dan bacon

Sebagai gantinya, pilih makanan rendah purin seperti telur, produk susu rendah lemak, dan protein nabati. Anda juga bisa menambahkan buah ceri ke dalam menu harian. Berdasarkan penelitian, ceri terbukti membantu menurunkan risiko serangan asam urat karena kandungan antioksidannya.

Perbanyak Konsumsi Makanan Rendah Purin

Agar kadar asam urat cepat turun, fokuslah pada asupan sehat yang rendah purin. Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi setiap hari antara lain:

1. Buah-buahan segar dan sayuran hijau
2. Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, dan oat
3. Kacang-kacangan serta selai kacang
4. Produk susu bebas lemak atau rendah lemak
5. Karbohidrat sehat seperti kentang, pasta, dan roti gandum

Pola makan ini tidak hanya menurunkan asam urat, tetapi juga menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

Baca Juga: Kenali Gejala Asam Urat di Leher, Nyeri Punggung hingga Leher Kaku

Terapkan Pola Makan DASH

Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) awalnya dikenal untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Namun, penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa pola makan ini juga efektif menurunkan kadar asam urat.

Diet ini menekankan konsumsi buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, serta rendah garam, daging merah, dan minuman manis. Dengan menerapkan diet DASH, Anda bisa menangani dua masalah sekaligus, yaitu menurunkan asam urat sekaligus menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Hindari Alkohol dan Minuman Manis

Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan metabolisme purin sehingga memicu naiknya kadar asam urat. Hal serupa juga berlaku pada minuman manis dengan tambahan fruktosa. Sebagai alternatif, pilihlah air putih, infused water, atau teh tanpa gula untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa risiko tambahan.

Rutin Berolahraga

Olahraga teratur adalah cara penting untuk membantu menurunkan asam urat sekaligus mencegah serangan berulang. Aktivitas fisik membantu membakar kalori, mengurangi tekanan pada sendi, serta memperbaiki sirkulasi darah.

Disarankan melakukan olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Olahraga berdampak rendah seperti yoga dan tai chi juga bermanfaat karena bisa menurunkan stres sekaligus menjaga fleksibilitas sendi.

Baca Juga: 5 Gejala Asam Urat yang Jarang Diketahui, Nomor 3 Sering Dikira Masuk Angin