Rentan Obesitas, Ini Tips Diet Sehat untuk Usia Menopause

Adapun diet sehat yang bisa dilakukan agar berat badan tetap stabil, namun tak mengurangi asupan nustrisi dengan diet ketat. Ia mengatakan yang perlu dilakukan ialah diet untuk menurunkan lemak pada tubuh agar meningkatkan kesehatan metabolik.

"Jumlah kalori sebaiknya dikurangi sekitar 500-750 kkal per hari untuk menciptakan defisit yang aman dan efektif. Jenis makanan mengikuti panduan gizi seimbang, dengan komposisi protein sekitar 15-25% dari total kalori, disesuaikan dengan kondisi tiap individu,” papar dr. Ida.

“Sedangkan Jadwal makan dapat diatur fleksibel, misalnya bisa dengan porsi kecil namun sering, atau pola intermittent fasting jika memang cocok untuk dilakukan," tambahnya.

Sementara itu, dr. Ni Komang Yeni, Sp.OG, MM, MARS, mengatakan untuk menargetkan pembakadan pada lemak visceral yang mengelilingi organ dalam tubuh karena terkait dengan risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

“Lemak merupakan sumber energi penting bagi tubuh, dan pada perempuan menopause, lemak terus berperan dalam menyediakan energi untuk fungsi tubuh. Maka fat loss pun perlu diperhatikan sehingga lemak yang hilang sesuai target,” jelasnya.