Sering Merasa Lapar saat Bangun Tidur di Pagi Hari? Ternyata Ini Penyebabnya!

JAKARTA - Saat bangun tidur di pagi hari, seringkali kita merasa sangat lapar. Bagi kebanyakan orang, rasa lapar dan nafsu makan mencapai puncaknya di malam hari dan terendah sepanjang malam.

Secara alami, tubuh tetap membakar kalori saat kita tidur. Namun jika kebutuhan energi terpenuhi, perut seharusnya tidak sampai terasa begitu lapar. Jadi, ketika rasa lapar datang pada waktu yang tidak semestinya, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan, seperti:

1. Makan Berlebihan sebelum Tidur
Makanan tinggi gula atau karbohidrat sebelum tidur dapat membuat gula darah naik lalu turun kembali dengan cepat. Penurunan inilah yang memicu rasa lapar.Selain itu, kebiasaan makan larut malam bisa mengganggu hormon pengatur rasa kenyang (leptin) dan hormon pemicu lapar (ghrelin). Untuk itu bisa memilih camilan ringan sebelum tidur, misalnya yoghurt, kacang, atau minuman protein rendah gula.

Baca Juga : Gen Z Wajib Tahu Nih, 4 Rekomendasi Makanan Kaya Serat yang Cocok untuk Diet

2. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup membuat tubuh meningkatkan produksi hormon ghrelin, yang bertugas memunculkan rasa lapar. Kurang tidur juga memengaruhi gula darah dan energi tubuh secara keseluruhan. Untuk itu, tidurlah 7–9 jam per malam dan perbaiki rutinitas sebelum tidur agar lebih rileks.

3. PMS (Pra-Menstruasi)
Menjelang menstruasi, perubahan hormon dapat membuat beberapa orang lebih mudah merasa lapar, terutama menginginkan makanan manis. Selain lapar, gejala lain yang mungkin muncul seperti kembung, lelah, dan gangguan tidur.

4. Kurang Minum
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Tubuh yang kurang cairan juga terasa lebih lemas sehingga membuat merasa ingin makan.Untuk itu coba minum segelas air, tunggu beberapa menit, lalu cek apakah rasa laparnya berkurang.

Baca Juga : Benarkah Nasi Dingin Lebih Rendah Kalori? Begini Penjelasan Dokter

5. Stres
Saat stres, tubuh meningkatkan hormon kortisol. Kondisi ini memicu keinginan makan, terutama camilan manis atau gurih, sebagai “pelipur rasa”. Untuk itu bisa dilakukan latihan pernapasan, yoga ringan, atau meditasi sebelum tidur.

Terlepas rasa kelaparan tadi muncul karena makan tidak teratur atau gejala adanya masalah kesehatan, maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah rasa lapar saat malam hari, di antaranya:

-Makan malam seimbang (protein, sayur, karbohidrat kompleks)
-Hindari makan berat menjelang tidur
-Minum air yang cukup
-Kelola stres
-Tidur yang cukup dan teratur

Dengan memperbaiki kebiasaan makan, tidur, dan manajemen stres, sebagian besar kasus dapat diatasi. Namun, jika rasa lapar terus terjadi dan mengganggu tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.