Stres Rentan Sebabkan Gula Darah Naik, Ini Cara Mencegahnya!

JAKARTA - Di tengah rutinitas yang semakin padat, stres sering muncul tanpa disadari. Selain membuat pikiran terasa kacau, stres juga bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Salah satnya adalah memengaruhi kadar gula darah.

Dilansir dari Eatingwell, para ahli menjelaskan bahwa hubungan antara keduanya ternyata cukup kuat. Hubungan gula darah dan stres juga penting untuk dipahami, terutama untuk menjaga kesehatan sehari-hari.

Saat stres datang, tubuh otomatis mengaktifkan respons “fight or flight.” Hormon seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan untuk memberi energi ekstra.

Baca Juga : Hati-Hati, Stres di Tempat Kerja Terbukti Tingkatkan Risiko Stroke

Dampaknya, tubuh mengirim lebih banyak gula (glukosa) ke aliran darah. Ini bagus untuk situasi bahaya, tapi tidak ideal kalau stresnya datang dari deadline dan macet jalanan.

Hormon stres juga membuat insulin yang bertugas memasukkan gula ke dalam sel bekerja kurang optimal. Akibatnya, kadar gula darah bisa naik lebih tinggi dan bertahan lebih lama dari biasanya.

Banyak orang mengalami tidur kurang nyenyak ketika sedang stres. Padahal, kurang tidur membuat tubuh semakin sulit mengatur gula darah.

Baca Juga : Tempe hingga Kimchi, Ini Alasan Makanan Fermentasi Baik untuk Tubuh

Akhirnya orang kemudian mencari pelarian lewat makanan manis atau tinggi karbohidrat saat sedang tertekan. Dimana hal itu memicu kortisol meningkat dan malah memperbesar lonjakan gula darah.

Untuk itu, ahli menyarankan beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menghindari stres:

Prioritaskan tidur berkualitas
Tidur 7–9 jam per malam dapat membantu tubuh kembali seimbang.

Aktif bergerak
Jalan kaki santai, yoga, atau olahraga ringan bisa menurunkan hormon stres sekaligus membantu penyerapan glukosa.

Latihan relaksasi
Meditasi, napas dalam, atau sekedar menikmati hobi ringan ternyata juga sangat membantu mengurangi stres.

Pilih makanan seimbang
Jika stres meningkat dan keinginan untuk makan camilan sangat tinggi, pilihlah camilan sehat seperti biji-bijian utuh, protein, dan sayuran yang akan lebih menstabilkan energi.

Stres memang tidak selalu bisa dihindari, tapi cara kita mengelolanya bisa membuat banyak perbedaan termasuk untuk kesehatan gula darah. Dengan pola hidup yang lebih teratur dan teknik relaksasi yang tepat maka tubuh akan tetap fit.