Jaga Pola Makan, Agar Kolesterol Tetap Terkontrol saat Liburan
Sabtu, 27 Desember 2025 - 07:30 WIB
loading...
Tetap jaga pola makan, agar kolesterol tak melonjak saat liburan. Foto/mission health
A
A
A
JAKARTA - Liburan biasanya diisi dengan kegitan jaln-jalan dan kulieran. Terkadang makanandikonumsi saat kulineran adalah makanan yang tak sehat. Mulai dari gorengan, makanan manis, dan junk food. Sering mengonsumsi makanan tidak sehat saat musim liburan dapat menyebabkan lonjakan kadar kolesterol hingga 20%. Kondisi ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
“[Kami] memperhatikan selama liburan bahwa ada kenaikan berat badan 3, 4, 5 pon yang cukup konsisten karena orang mulai makan lebih banyak selama liburan,” kata Dr. Norman Lepor, ahli jantung di Cedars Sinai di Beverly Hills, California kepada Healthline.
Baca Juga : Jangan Kalap! Ini Tips Menikmati Hidangan Natal Agar Tubuh Tetap Sehat
Bagaimana kolesterol mempengaruhi kesehatan?
Kolesterol ada dua macam, kolesterol LDL (low-density lipoprotein), sering disebut kolesterol “jahat”, merupakan sebagian besar kolesterol tubuh. Memiliki LDL yang tinggi membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Lepor menjelaskan, kolesterol bergerak melalui arteri dan vena dan masuk ke dinding pembuluh darah sehingga menyebabkan pembentukan plak.
“Saya menggunakan analogi karat; itu memulai proses karat pada arteri. Proses karat pada arteri ini membuat Anda rentan terhadap serangan jantung, jika terjadi di arteri koroner, atau jika kolesterol ada di sirkulasi karotis, maka Anda akan terkena stroke,” ujar dia.
Baca Juga : Tetap Bugar di Musim Hujan, Ini Tips Aman Olahraga saat Cuaca Dingin
Pierce menyarankan konsumsi makanan sehat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol . Sebut saja makanan yang mengandung sterol dan stanol, dikombinasikan dengan diet seimbang, maka dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain itu, batasi makanan tinggi gula dan karbohidrat untuk menjaga kadar trigliserida tetap rendah, meski pendekatan ini tidak sama dengan diet tanpa karbohidrat .
Lepor menyarankan diet Mediterania sebagai diet pilihan karena rendah lemak jenuhnya. American Heart Association (AHA) mengamini dan menyatakan bahwa aDiet ala Mediterania dapat membantu mencapai rekomendasi AHA untuk a pola makan yang sehat yang berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Selain itu, musim liburan Tahun Baru adalah saat yang tepat untuk melihat kebiasaan makan dan olahraga.
“Setelah menetapkan tujuan ini, menindaklanjuti dengan dokter agar tetap fokus mencapai tujuan Anda dengan cara yang paling sehat,” kata Pierce.
“[Kami] memperhatikan selama liburan bahwa ada kenaikan berat badan 3, 4, 5 pon yang cukup konsisten karena orang mulai makan lebih banyak selama liburan,” kata Dr. Norman Lepor, ahli jantung di Cedars Sinai di Beverly Hills, California kepada Healthline.
Baca Juga : Jangan Kalap! Ini Tips Menikmati Hidangan Natal Agar Tubuh Tetap Sehat
Bagaimana kolesterol mempengaruhi kesehatan?
Kolesterol ada dua macam, kolesterol LDL (low-density lipoprotein), sering disebut kolesterol “jahat”, merupakan sebagian besar kolesterol tubuh. Memiliki LDL yang tinggi membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Lepor menjelaskan, kolesterol bergerak melalui arteri dan vena dan masuk ke dinding pembuluh darah sehingga menyebabkan pembentukan plak.
“Saya menggunakan analogi karat; itu memulai proses karat pada arteri. Proses karat pada arteri ini membuat Anda rentan terhadap serangan jantung, jika terjadi di arteri koroner, atau jika kolesterol ada di sirkulasi karotis, maka Anda akan terkena stroke,” ujar dia.
Baca Juga : Tetap Bugar di Musim Hujan, Ini Tips Aman Olahraga saat Cuaca Dingin
Pierce menyarankan konsumsi makanan sehat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol . Sebut saja makanan yang mengandung sterol dan stanol, dikombinasikan dengan diet seimbang, maka dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain itu, batasi makanan tinggi gula dan karbohidrat untuk menjaga kadar trigliserida tetap rendah, meski pendekatan ini tidak sama dengan diet tanpa karbohidrat .
Lepor menyarankan diet Mediterania sebagai diet pilihan karena rendah lemak jenuhnya. American Heart Association (AHA) mengamini dan menyatakan bahwa aDiet ala Mediterania dapat membantu mencapai rekomendasi AHA untuk a pola makan yang sehat yang berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Selain itu, musim liburan Tahun Baru adalah saat yang tepat untuk melihat kebiasaan makan dan olahraga.
“Setelah menetapkan tujuan ini, menindaklanjuti dengan dokter agar tetap fokus mencapai tujuan Anda dengan cara yang paling sehat,” kata Pierce.
(wur)
Lihat Juga :
