Liburan Tetap Sehat, Tips Cerdas Menjaga Pola Makan Tanpa Mengorbankan Kenikmatan
Sabtu, 27 Desember 2025 - 06:30 WIB
loading...
Pola makan tetap harus dijaga agar tubuh tetap sehat saat liburan. Foto/Harvard Health
A
A
A
JAKARTA - Musim liburan biasanya identik dengan kumpul keluarga, dan tentunya hidangan beragam yang menggugah selera. Tapi ketika makanan manis, gorengan, dan makanan tinggi kalori tampak di mana-mana, menjaga pola makan yang sehat tentunya menjadi tantangan tersendiri.
Namun tak perlu khawatir, ahli gizi dari Verywell Health punya sejumlah tips praktis agar tetap bisa menikmati momen liburan tanpa harus merasa bersalah atau mengabaikan kesehatan, seperti:
Kendalikan Godaan Manis di Rumah
Salah satu tantangan terbesar saat liburan adalah banyaknya camilan manis yang disajikan sebagai suguhan. Ahli gizi menyarankan untuk tidak meletakkan camilan ini di tempat yang mudah terlihat, karena mata yang melihat lebih sering bisa memicu konsumsi lebih banyak.
Baca Juga : Jangan Kalap! Ini Tips Menikmati Hidangan Natal Agar Tubuh Tetap Sehat
Makan Sebelum Pergi ke Acara
Datang ke perayaan dengan perut kosong membuat lebih rentan mengambil makanan dalam porsi besar, terutama yang tinggi kalori dan gula. Sebelum berangkat, makanlah makanan kecil yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti yoghurt, kacang, atau buah dengan selai kacang.Ini membantu menjaga rasa kenyang dan mengurangi rasa ingin makan berlebihan saat di acara.
Pilih Minuman yang Lebih Sehat
Minuman saat perayaan liburan biasanya banyak mengandung gula atau kalori, terutama minuman manis atau minuman beralkohol. Untuk itu bisa memilih air putih atau teh tanpa gula yang jauh lebih rendah kalori namun tetap menyegarkan.
Baca Juga : Waktu Makan Malam Ideal, Kunci Pencernaan Lancar dan Gula Darah Tetap Stabil
Jangan Makan Malam Terlalu Larut
Makan larut malam bisa berdampak buruk pada kualitas tidur. Ahli gizi menyarankan untuk tidak makan dalam porsi besar menjelang tidur, dan memilih waktu makan yang lebih awal jika.Ini membantu tubuh memproses makanan dengan lebih baik dan bisa mendukung tidur yang lebih nyenyak setelah perayaan panjang hari itu.
Tetap Bergerak setelah Makan
Kegiatan ringan seperti berjalan setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan memberi kesempatan tubuh mengolah makanan lebih efisien. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan beberapa menit berjalan di sekitar rumah atau area pesta agar tubuh dapat mencerna makanan dengan optimal.
Namun tak perlu khawatir, ahli gizi dari Verywell Health punya sejumlah tips praktis agar tetap bisa menikmati momen liburan tanpa harus merasa bersalah atau mengabaikan kesehatan, seperti:
Kendalikan Godaan Manis di Rumah
Salah satu tantangan terbesar saat liburan adalah banyaknya camilan manis yang disajikan sebagai suguhan. Ahli gizi menyarankan untuk tidak meletakkan camilan ini di tempat yang mudah terlihat, karena mata yang melihat lebih sering bisa memicu konsumsi lebih banyak.
Baca Juga : Jangan Kalap! Ini Tips Menikmati Hidangan Natal Agar Tubuh Tetap Sehat
Makan Sebelum Pergi ke Acara
Datang ke perayaan dengan perut kosong membuat lebih rentan mengambil makanan dalam porsi besar, terutama yang tinggi kalori dan gula. Sebelum berangkat, makanlah makanan kecil yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti yoghurt, kacang, atau buah dengan selai kacang.Ini membantu menjaga rasa kenyang dan mengurangi rasa ingin makan berlebihan saat di acara.
Pilih Minuman yang Lebih Sehat
Minuman saat perayaan liburan biasanya banyak mengandung gula atau kalori, terutama minuman manis atau minuman beralkohol. Untuk itu bisa memilih air putih atau teh tanpa gula yang jauh lebih rendah kalori namun tetap menyegarkan.
Baca Juga : Waktu Makan Malam Ideal, Kunci Pencernaan Lancar dan Gula Darah Tetap Stabil
Jangan Makan Malam Terlalu Larut
Makan larut malam bisa berdampak buruk pada kualitas tidur. Ahli gizi menyarankan untuk tidak makan dalam porsi besar menjelang tidur, dan memilih waktu makan yang lebih awal jika.Ini membantu tubuh memproses makanan dengan lebih baik dan bisa mendukung tidur yang lebih nyenyak setelah perayaan panjang hari itu.
Tetap Bergerak setelah Makan
Kegiatan ringan seperti berjalan setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan memberi kesempatan tubuh mengolah makanan lebih efisien. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan beberapa menit berjalan di sekitar rumah atau area pesta agar tubuh dapat mencerna makanan dengan optimal.
(wur)
Lihat Juga :
