GERD Sering Kambuh? Ini 5 Cara Sederhana Cegah Asam Lambung Naik
Senin, 26 Januari 2026 - 08:06 WIB
loading...
GERD adalah kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan yang bisa menyebabkan sensasi panas di dada, mual, hingga rasa pahit di mulut. Foto/Health Aid.
A
A
A
JAKARTA - GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan. Saat itu terjadi, sensasi yang terasa adalah panas di dada, mual, hingga rasa pahit di mulut.
Saat muncul, tentu menimbulkan kondisi tak nyaman hingga rasa sakit di area perut dan dada.
Baca juga: 3 Tips Minum Kopi Hitam yang Aman untuk Penderita Gerd
Faktanya, penyakit GERD ini sering kambuh jika gaya hidup dan pola makan tidak dijaga. Nah, agar gejala GERD tidak sering muncul, perlu penanganan tepat agar kondisinya tidak memburuk dan memengaruhi aktivitas sehari-haru.
Penasaran, apa saja caranya? Berikut lima tips yang bisa kamu terapkan sehari-hari, dirangkum SINDOnews,Senin (26/1/2026).
Pertama mengatur pola makan yang baik. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Lebih baik makan sedikit tapi sering. Selain itu, jangan langsung berbaring setelah makan. Beri jeda setidaknya 2–3 jam agar lambung punya waktu mencerna makanan dengan baik.
Baca juga: Nutriflakes Hadirkan Nutrisi Sehat untuk Puasa Nyaman dengan Kampanye #SiapaAjaBisa
Melansir Mayo Clinic, GERD bisa kambuh bila beberapa pemicu membuat kondisinya memburuk. Beberapa makanan dan minuman bisa memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, cokelat, kopi, soda, dan alkohol. Setiap orang bisa punya pemicu yang berbeda, jadi penting untuk mengenali makanan apa saja yang membuat gejala kamu kambuh.
Baca juga: Cara Membedakan Nyeri Dada karena GERD dan Serangan Jantung, Kenali Gejalanya
Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada perut sehingga memicu asam lambung naik. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga ringan, risiko GERD kambuh bisa berkurang.
Mengelola stres juga dapat mencegah GERD kambuh. Stres tidak secara langsung menyebabkan GERD, tapi bisa memperparah gejalanya. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu sukai agar pikiran lebih tenang.
Satu lagi ialah memperbaiki posisi tidur. Saat tidur, posisikan kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm dari badan. Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian kepala tempat tidur. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat malam hari.
Saat muncul, tentu menimbulkan kondisi tak nyaman hingga rasa sakit di area perut dan dada.
Baca juga: 3 Tips Minum Kopi Hitam yang Aman untuk Penderita Gerd
Faktanya, penyakit GERD ini sering kambuh jika gaya hidup dan pola makan tidak dijaga. Nah, agar gejala GERD tidak sering muncul, perlu penanganan tepat agar kondisinya tidak memburuk dan memengaruhi aktivitas sehari-haru.
Penasaran, apa saja caranya? Berikut lima tips yang bisa kamu terapkan sehari-hari, dirangkum SINDOnews,Senin (26/1/2026).
5 Cara Sederhana Cegah Asam Lambung Naik
1. Atur Pola Makan dengan Baik
Pertama mengatur pola makan yang baik. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Lebih baik makan sedikit tapi sering. Selain itu, jangan langsung berbaring setelah makan. Beri jeda setidaknya 2–3 jam agar lambung punya waktu mencerna makanan dengan baik.
Baca juga: Nutriflakes Hadirkan Nutrisi Sehat untuk Puasa Nyaman dengan Kampanye #SiapaAjaBisa
2. Hindari Makanan Pemicu GERD
Melansir Mayo Clinic, GERD bisa kambuh bila beberapa pemicu membuat kondisinya memburuk. Beberapa makanan dan minuman bisa memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, cokelat, kopi, soda, dan alkohol. Setiap orang bisa punya pemicu yang berbeda, jadi penting untuk mengenali makanan apa saja yang membuat gejala kamu kambuh.
Baca juga: Cara Membedakan Nyeri Dada karena GERD dan Serangan Jantung, Kenali Gejalanya
3. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada perut sehingga memicu asam lambung naik. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga ringan, risiko GERD kambuh bisa berkurang.
4. Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres juga dapat mencegah GERD kambuh. Stres tidak secara langsung menyebabkan GERD, tapi bisa memperparah gejalanya. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu sukai agar pikiran lebih tenang.
5. Perbaiki Posisi Tidur
Satu lagi ialah memperbaiki posisi tidur. Saat tidur, posisikan kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm dari badan. Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian kepala tempat tidur. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat malam hari.
(nnz)
Lihat Juga :
