5 Makanan Penurun Kolesterol Usai Lebaran yang Wajib Dicoba
Sabtu, 28 Maret 2026 - 07:33 WIB
loading...
Sejumlah makanan sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami. Foto/Pharmacy Planet.
A
A
A
JAKARTA - Setelah menikmati berbagai menu khas Lebaran yang kaya santan, gula, dan lemak, kadar kolesterol dalam tubuh berpotensi meningkat. Jika tidak segera dikontrol, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kabar baiknya, ada sejumlah makanan sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami. Berikut lima pilihan makanan yang bisa Anda konsumsi setelah Lebaran.
Baca juga: Tips Menkes Budi: Cara Aman Makan Menu Bersantan Saat Lebaran agar Tak Picu Penyakit
Oatmeal dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Kandungan serat larut bernama beta-glukan di dalamnya mampu mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Konsumsi oatmeal saat sarapan bisa menjadi langkah awal yang baik untuk memperbaiki pola makan pasca Lebaran.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang mendukung kesehatan pencernaan.
Baca juga: 8 Cara Cegah Asam Urat dan Kolesterol Naik Saat Lebaran, Jangan Kalap Makan!
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti mampu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung. Mengganti konsumsi daging merah dengan ikan berlemak beberapa kali dalam seminggu bisa membantu menyeimbangkan kadar kolesterol.
Kacang almond, kenari, dan kacang tanah merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat. Konsumsi kacang secara rutin dalam jumlah wajar dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL serta menjaga kesehatan jantung.
Buah seperti apel, pir, dan jeruk mengandung serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. Selain itu, buah-buahan juga kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari peradangan.
Kabar baiknya, ada sejumlah makanan sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami. Berikut lima pilihan makanan yang bisa Anda konsumsi setelah Lebaran.
Baca juga: Tips Menkes Budi: Cara Aman Makan Menu Bersantan Saat Lebaran agar Tak Picu Penyakit
5 Makanan Penurun Kolesterol
1. Oatmeal
Oatmeal dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Kandungan serat larut bernama beta-glukan di dalamnya mampu mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Konsumsi oatmeal saat sarapan bisa menjadi langkah awal yang baik untuk memperbaiki pola makan pasca Lebaran.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang mendukung kesehatan pencernaan.
Baca juga: 8 Cara Cegah Asam Urat dan Kolesterol Naik Saat Lebaran, Jangan Kalap Makan!
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti mampu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung. Mengganti konsumsi daging merah dengan ikan berlemak beberapa kali dalam seminggu bisa membantu menyeimbangkan kadar kolesterol.
4. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan kacang tanah merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat. Konsumsi kacang secara rutin dalam jumlah wajar dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL serta menjaga kesehatan jantung.
5. Buah-buahan Tinggi Serat
Buah seperti apel, pir, dan jeruk mengandung serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. Selain itu, buah-buahan juga kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari peradangan.
(nnz)
Lihat Juga :
