5 Rekomendasi Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental

JAKARTA - Punya tubuh dan jiwa yang sehat tentu sangat penting. Sebab, kalau udah sakit, maka hal itu akan mempersulit kita dalam beraktivitas, terlebih kalau yang sakit adalah jiwa atau mental kita.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University College London, meningkatkan aktivitas dari yang gak melakukan apa-apa menjadi melakukan olahraga tiga sesi dalam seminggu bisa mengurangi risiko depresi sekitar 20%.

Nah, berikut rekomendasi lima jenis olahraga yang baik untuk kesehatan mental kita, mengutip dari getthegloss.com. (Baca Juga: Kebiasaan-kebiasaan yang Dianggap Sehat ini Ternyata Buruk buat Kesehatan! )

1. JALAN SANTAI


Foto: Freepik

Latihan yang paling sederhana, paling mudah diakses, dan paling terjangkau dari semuanya adalah berjalan kaki. Meakukan olahraga ini di luar rumah selama 10 menit bisa bermanfaat bagi kesehatan mental.

Yang sangat penting untuk diingat adalah bahwa menggerakkan badan dengan cara yang mudah dan menyenangkan adalah cara terbaik untuk memulai.

2. YOGA


Foto: Pexels

Kekuatan super yoga dalam hal manfaat bagi kesehatan mental adalah caranya dalam menggunakan pernapasan. Menurut Victoria Woodhall, seorang guru yoga yang terlatih dalam psikologi positif dan Direktur Editorial GTG mengatakan bahwa menarik napas dalam-dalam dan panjang adalah cara untuk memotong semua putaran pikiran yang merusak, yang biasanya sulit untuk dilepaskan.

3. BERENANG


Foto: Drew Dau/Unsplash

Berenang punya fokus pada pengaturan pernapasan. Berenang di dalam air, apalagi sambil berendam tentu akan membuat kita lebih rileks, makanya cocok untuk kesehatan mental. (Baca Juga: Dari Komedi sampai Drama Romantis, Genre Film Apa yang Paling Bagus untuk Kesehatan Kita? )

4. OLAHRAGA HIIT


Foto: Getty Images

High Intensity Interval Training (HIIT) cardio adalah salah satu jenis workout yang bisa membantu kita menurunkan berat badan secara cepat.Ini adalah latihan kardio dengan intensitas tinggi.

Semua olahraga bisa dibuat dalam bentuk HIIT cardio, mulai dari sepeda, lari sprint, zumba, maupun pilates. Latihan ini melibatkan periode latihan yang singkat, tapi intens, dan diselingi dengan interval yang singkat juga.

5. SEPEDAAN

Foto: Getty Images

Gak ada yang lebih menyenangkan dibanding mengendarai sepeda dengan bebas, merasakan angin sampai ke rambut kita. Bersepeda bikin kita fokus pada hal yang kita rasakan, dan itu bisa langsung membuat kita rileks. (Baca Juga: Sering Terbangun Malam Hari karena Mau Pipis? Cek Fakta Ini )

Nyayu Bela Aldia
Kontributor GenSINDO
UIN Syarif Hidayatullah Jakarta
Instagram: @nyayu_bela_aldia