7 Cara Mudah Atasi Serangan Panik, Rekomendasi Para Ahli!
Selasa, 10 November 2020 - 19:00 WIB
loading...
Serangan panik atau panic attack bisa datang tanpa diduga dan kamu mesti tahu cara mengatasinya dengan cepat. Foto/Unsplash
A
A
A
JAKARTA - Kalau kamu sering kena serangan panik (panic attack) atau termasuk orang yang sering gugup saat merasa takut, tertekan, atau gak percaya diri, saran berikut ini patut kamu pertimbangkan.
Menurut psikolog Dr. Danielle Forshee, “Serangan panik adalah gelombang tekanan tiba-tiba yang mengambil alih dan membuat kamu kehilangan kendali dan ketakutan yang intens,” ucapnya, dikutip dari Bustle.
Danielle mengungkapkan, gejala serangan panik di antaranya sesak napas, jantung berdebar, kesemutan, mual, berkeringat, atau bahkan pingsan.
Meskipun gejala-gejala tersebut akan hilang dengan sendirinya, tapi hal tersebut bisa mengganggu aktivitas yang sedang kamu lakukan. (Baca Juga: 6 Fakta Kesehatan Mental Para Vegan dan Vegetarian )
Kabar baiknya, serangan tersebut bisa kamu atasi dengan tujuh cara yang gampang dipraktikkan. Cara-cara ini sudah diakui manfaatnya oleh para ahli.
1. CUCI MUKA DENGAN AIR DINGIN
![7 Cara Mudah Atasi Serangan Panik, Rekomendasi Para Ahli!]()
Foto: Unsplash
"Penelitian dalam fisiologi menunjukkan bahwa detak jantung manusia melambat 10-25% saat wajah bersentuhan dengan air dingin," ujar Danielle.
Aktivitas ini efektif selama serangan panik karena ketika kita panik, tubuh secara fisiologis menjadi terangsang (peningkatan detak jantung adalah salah satu gejala gairah fisiologis). Meskipun sulit dilakukan di tempat umum, metode ini bisa kamu terapkan saat di rumah!
2. TEKNIK GROUNDING
![7 Cara Mudah Atasi Serangan Panik, Rekomendasi Para Ahli!]()
Foto: Unsplash
Menurut psikolog Dr. Danielle Forshee, “Serangan panik adalah gelombang tekanan tiba-tiba yang mengambil alih dan membuat kamu kehilangan kendali dan ketakutan yang intens,” ucapnya, dikutip dari Bustle.
Danielle mengungkapkan, gejala serangan panik di antaranya sesak napas, jantung berdebar, kesemutan, mual, berkeringat, atau bahkan pingsan.
Meskipun gejala-gejala tersebut akan hilang dengan sendirinya, tapi hal tersebut bisa mengganggu aktivitas yang sedang kamu lakukan. (Baca Juga: 6 Fakta Kesehatan Mental Para Vegan dan Vegetarian )
Kabar baiknya, serangan tersebut bisa kamu atasi dengan tujuh cara yang gampang dipraktikkan. Cara-cara ini sudah diakui manfaatnya oleh para ahli.
1. CUCI MUKA DENGAN AIR DINGIN
Foto: Unsplash
"Penelitian dalam fisiologi menunjukkan bahwa detak jantung manusia melambat 10-25% saat wajah bersentuhan dengan air dingin," ujar Danielle.
Aktivitas ini efektif selama serangan panik karena ketika kita panik, tubuh secara fisiologis menjadi terangsang (peningkatan detak jantung adalah salah satu gejala gairah fisiologis). Meskipun sulit dilakukan di tempat umum, metode ini bisa kamu terapkan saat di rumah!
2. TEKNIK GROUNDING
Foto: Unsplash
Lihat Juga :
