Sering Sedih? Ini 7 Cara untuk Menghilangkannya dan Bangkit Kembali

JAKARTA - Apakah kamu lagi merasa sedih, kesepian, dan merasa gak bahagia? Perasaan sedih adalah bagian dari depresi yang sering dikaitkan dengan rasa harga diri yang rendah, kurang tidur, dan gak bisa menikmati sesuatu.

Meskipun mungkin kamu sering merasa sedih , apakah kamu harus larut dalam perasaan tersebut? Pastinya gak!

Kamu punya pilihan untuk mengatasi dan bangkit dari perasaan tersebut. Berikut caranya, mengutip dari Psychology Today.

1. JANGAN BENGONG


Foto: Unsplash

Semakin banyak merenung, akan muncul berbagai pikiran negatif yang membuat kamu semakin merasa sedih. Untuk itu coba lakukan aktivitas yang bikin kamu sibuk, baik dalam berpikir maupun bergerak secara intens supaya gak berpikir hal-hal yang negatif.

Lakukan lari cepat atau mandi air dingin, karena hal ini bisa menyetop siklus otak agar fokus pada satu hal saja. (Baca Juga: Lagi Sedih? 5 Hasil Penelitian Terbaru Ini Bakal Bikin Hati Kamu Anget )

2. BAYANGKAN MASA DEPAN


Foto: Unsplash

Pikirkanlah hal-hal baik yang akan terjadi, bukan sesuatu yang negatif. Memang memikirkan hasil yang buruk akan membantu mempersiapkan segala kemungkinan, tapi hal ini juga bisa bikin kamu merasa gak baik dan terus-terusan khawatir kalau dilakukan secara rutin dalam jangka panjang.

Jadi latihlah otakmu untuk terus berpikir positif agar terlepas dari kesedihan.

3. KEMBANGKAN KETERAMPILAN MINDFULNESS


Foto: Unsplash

Cobalah refleksi diri untuk mendapatkan kesadaran dan penerimaan pikiran dan emosi. Melalui metode ini, cari tahu apa hal negatif yang sedang dialami dan jangan menghakiminya.

4. BACALAH BEBERAPA BUKU TENTANG CARA MENGATASINYA


Foto: Unsplash

Banyak sekali buku yang membahas cara menghilangkan kesedihan. Dengan membaca buku motivasi atau self-help, kamu bisa mulai mempelajarinya dan menerapkan ke dalam diri sendiri.

Hal ini bisa membantu mempercepat proses penyembuhan perasaanmu. (Baca Juga: Merasa Kurang Termotivasi? Yuk, Cek tentang Motivasi Intrinsik )

5. TINGKATKAN SEROTONIN


Foto: Pexels

Tahukan kamu bahwa serotin (hormon yang memengaruhi rasa nyaman dan senang) yang rendah sering dikaitkan dengan depresi? Lalu gimana cara meningkatkannya?

Ternyata caranya cukup mudah, Cukup konsumsi karbohidrat dan lakukan olahraga yang bisa menambah kadar serotin dalam dirimu.

6. KONSUMSI SEDIKIT GULA


Foto: Pexels

Fakta menarik, bahwa asupan gula yang tinggi ternyata bisa meningkatkan depresi, lho! Kamu pasti udahtahu bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula membahayakan kesehatan. Apalagi kalau kamu lagi sedih, cobalah untuk menguranginya, ya!

7. KURANGI PEMAKAIAN PONSEL PINTAR


Foto: Pexels

Terlalu banyak menghabiskan waktu dengan ponsel bisa bikin kamu merasa sedih dan bikin tingkat merasa kesepian semakin tinggi. Oleh karena itu coba kurangi waktu di depan ponsel dan lakukan hal lain yang menyenangkan, bisa dengan berjalan-jalan atau olahraga ringan.

Itu beberapa cara mudah dan cepat yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa sedih dan kembali bahagia. Jangan terlalu sering merasa sedih, ya, guys. Cobalah untuk nikmati hidupmu! (Baca Juga: 10 Cara Jitu Supaya Kamu Disukai Banyak Orang! )

Vica Nurul Aini
Kontributor GenSINDO
Politeknik Negeri Jakarta
Instagram: @Vicaaan